跑步是一项受欢迎的运动，因为它方便，对任何人几乎没有限制，你可以在任何时间和地点跑步。今天给大家推荐一些成分，让大家跑得更好，跑得健康舒适。跑步对饮食营养的要求，这3类营养必不可少，水果才是王道

1.全谷物

购买谷物时，尽量购买富含纤维素和蛋白质的粗粮，注意谷物中的糖分。

早餐吃麦片是个的好选择。早餐对人体非常重要。与不吃早餐的人相比，经常吃早餐的人更健康，体重管理也更好。也可以在跑步后做成零食，加入蛋白质和碳水化合物(牛奶、水果等)。)；熟麦片配酸奶也是个的好选择。

2.奥林奇

多吃橘子可以减轻跑步后的肌肉酸痛，因为橘子富含抗氧化维生素C，最近的一项研究表明，在高强度运动前两周内补充维生素C有助于缓解肌肉酸痛。橘皮含有特殊的橙皮苷，还能起到抗氧化作用，降低胆固醇和高血压。

橙子可以添加到水果或蔬菜沙拉中；做鸡肉猪肉鱼的时候也可以加柠檬汁。橘皮的抗氧化作用可以得到充分利用，在烹饪过程中可以添加橘皮。选择小而重的橙子，放在冰箱里2-3周。

3.黑豆

一杯黑豆含30？每日蛋白质和60？日用纤维素(大部分是可溶性纤维素；膳食纤维还可以降低胆固醇含量)和B族维生素。大豆中含有的特殊大豆异黄酮有利于心血管系统和癌症的预防，还可以帮助雌激素促进钙的吸收，预防骨质疏松。

豆类也是GI低的食物。吃东西后血糖会稳步上升，但不会急剧上升，可以提高跑步成绩。因为血糖可以更持续稳定地提供能量，所以建议跑步者在日常饮食中添加豆类。

烹饪或面条时加入黑豆，可增加膳食纤维和蛋白质的含量；煮汤也可以加黑豆，做沙拉也可以加黑豆；跑步后吃一个全麦豆饼是很好的恢复餐。