人人都想冻龄，于是很多人会选择医美手段，其实除了医美手段，通过一些生活方式等干预，也可以让人在一定程度上延缓衰老，不仅能延缓衰老，还能让人更健康。

如果一个人告诉你，不打针，不吃药，两个月让你年轻三岁，你是不是觉得遇到了骗子？其实不是，有研究证实，真的可以在两个月内通过改变饮食和生活方式达到“逆增长”。

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1，38名50-72岁的健康男性被随机分为两组，干预组（n=18）进行为期8周的饮食、睡眠、运动及放松指导，并补充益生菌和植物营养素，对照组（n=20）不进行任何干预；

2，八周后对唾液样本进行全基因组DNA甲基化分析，与对照组相比，干预组的表观遗传年龄（基于DNA甲基化进行计算）显著降低了3.23年；

3，在项目结束时，干预组的表观遗传年龄较项目开始时平均下降1.96年，同时，血清5-甲基四氢叶酸水平上升15% ，甘油三酯水平下降25%。

研究来源

近日发表在Aging上的这项研究中指出：来自美国加州大学圣地亚哥分校领导的研究团队开展了一项突破性的临床试验，参与者在短短8周的时间内将他们的年龄缩短了3年多。该研究首次揭示利用自然方法改变表观遗传过程，从而改善健康，甚至延长寿命的可能性。

图片来源：Aging官网

如何确定逆增长？

DNA甲基化是表观遗传学的重要机制之一。当机体衰老后，DNA甲基化就会出现并显著影响DNA。如今，DNA甲基化模式已成为科学家评估和跟踪生物老化的重要手段。

八周干预具体内容

饮食方案：在干预的八周中，饮食以植物性饮食为主，但包括大量摄入作为甲基化生物合成途径底物或辅助因子的营养素（如叶酸、甜菜碱）、10-11易位（TET）脱甲基酶辅助因子和调节剂（如α-酮戊二酸，维生素C和维生素A）和DNA甲基转移酶（DNMT）的多酚调节剂（如姜黄素、表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）、迷迭香酸、槲皮素、木犀草素），还包括有限的动物蛋白（如鸡蛋）。饮食方案中限制碳水化合物的摄入，包括轻度间歇性禁食，目的都是为了降低血糖循环。此外，饮食中每天补充水果和蔬菜粉，以及4000万CFU植物乳杆菌（L. plantarum）的益生菌。

运动方法：在干预方式中，每天运动至少30分钟，每周锻炼5天，强度为最大感知疲劳的60-80%即可。

放松方法：每天进行两次引起放松反应的呼吸练习以减轻压力。最近的研究表明，60天的放松练习（每天两次，每次20分钟）可以显著减少表观遗传年龄（DNAmAge）。

睡眠方法：该方案建议每天睡眠至少七个小时。

通过这样的生活方式干预，八周后发现，与对照组相比，治疗组的参与者在统计学上减少了生物年龄高达3.23岁。

其实这种干预模式结合了多种独立的干预措施，而且每一项都有证据表明对DNA甲基化有有利影响。

健康饮食，保证睡眠和适当的运动，不仅对身体好，而且还可以延缓衰老。是真的对身体非常有益处的。

所以年轻人们不要再熬最晚的夜用最贵的眼霜了，健康的生活方式就是最好的美容产品。不仅可以让你身体强壮，还能容光焕发~

参考文献：

[1] 《一项随机对照试验证实：不打针，不吃药，8周内年轻3岁不是梦！》 中国生物技术网

[2] 《8周的饮食+生活方式干预，可能年轻3岁？》热心肠日报

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～