统计显示，在中国不孕不育发病率在10%—15%，其中因男性精子原因导致的不孕不育占一半。由此可见，男性精子在夫妇生育方面占有十分重要的地位。男性体内确实存在一个生物钟，随着年龄的不断增长，男性的生育能力也逐渐下降。所以，预防不育，男性需及时、正确地呵护精子。

★提高精子质量 从正确的饮食抓起★

多吃一些能提高精子质量的食物，以提高受孕几率。

一、富含维生素E的食物

维生素E又称生育酚，对于精子的生成和获能不可或缺。

富含维生素E的食物依次为：胡麻油、鲜酵母、鹅蛋黄、豆油、葵花籽油、芝麻油、干核桃、菜籽油、葵花籽油、玉米油、花生油、豆豉、榛子、松子、羊肝、腐竹、西瓜子仁、南瓜子、银杏干、小麦胚粉等。

二、富含锌的食物

生殖系统中的多种脱氢酶活性与锌密切相关，精浆的含锌量是血液的100倍以上，低锌可以引起精子质量下降。

富含锌的食物依次为：生蚝、小麦胚粉、脱水蕨菜、蛭干、山核桃、马肉、羊肚菌、扇贝、赤贝、猪肝、鱿鱼干、山羊肉、芝麻、墨鱼干等。

三、富含硒的食物

研究表明，精浆中硒的浓度与精子浓度成正相关，硒还可以增加精子结构的稳定性，促进精子生成，硒缺乏会导致少弱畸精子症的发生。

富含硒的食物依次为：魔芋精粉、大马哈鱼籽酱、猪肾(腰子)、鱿鱼干、干海参、蛭子干、贻贝、墨鱼干、松蘑干、梭子蟹、秋蛤蛛、海蛎子、海蟹、干贝、青蟹、虾米、虾皮、母乳化奶粉、芥末、鲍鱼干、小麦胚粉、海参等。

四、抗氧化的食物

由活性氧诱导的氧化应激，对生殖系统危害极大，可以造成精子质量明显低下。在所有的不育症治疗中，唯有抗氧化治疗是被认为最有效和最没有争议的治疗。

很多食物具有非常好的抗氧化作用，美国《时代》杂志经过票选，推出十大抗氧化食物，分别为：番茄、葡萄、绿茶、鲑鱼、坚果类、西兰花、蓝莓、大蒜、菠菜、燕麦等。

五、改善循环的食物

良好的全身的血液循环和局部的微循环，对于精子的生产和活力也很重要。

在食药同源的物品中，有很多具有很好的活血化瘀的作用，如三七、山楂、乌梢蛇、决明子、佛手、昆布、香橼、莱藤子、蝮蛇、橘皮、薤白等。

在日常饮食中，做到不偏食、膳食平衡，营养才最科学。无论哪种食物都不可以过食，还应根据自己的体质、胃口和喜好，合理搭配。

如何提高精子质量

1、多参加锻炼。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的汽车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

把体重控制在标准范围内，避免身体过度肥胖。

2、少去桑拿房、蒸汽浴室。高温直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒。少量饮酒可以促进血液循环，大量饮酒则可导致精子质量下降。

5、放松心态，充足睡眠。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以学业和工作压力大时，也到学会放松。

6、把手机放在上衣兜里。手机发热发烫时放在裤兜里，笔记本电脑直接放在腿上使用，穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。