近来唐艺昕产下女儿“小樱桃”，张若昀出院时更是给记者朋友们发红包，能感受到他初为人父的开心。视频中看到唐艺昕穿着白色的外套，头戴鸭舌帽，身材依旧纤细有型。不少网友评论说：“生完孩子体型还这么好，真是让人羡慕！”

有人说做明星肯定要注意身材形象的，孕期也不敢多吃，是这样吗？是节食少吃才不长肉的嘛？答案当然不是。那怎么做才能保持孕期也有一个好的形态呢？下面我们来聊一聊。

不能忽视的饮食习惯

1、饮食过量。有的孕妈身体困乏，早上会起床晚，早餐就被忽略了，有时会随便吃点小零食。而中午正餐为了“两个人的饭量”吃大分量的食物，这样的饮食习惯是非常不好的，会引起肠胃不适，更易让孕妇增加体重。

怀孕后每顿饭都很重要，尽量不要落下。可以一天吃5~6次，养成少食多餐的习惯，一杯牛奶、一个苹果，都可以作为一餐。

2、低脂饮食。避免高脂肪、高热量的的食物，含糖量较高的食物。比如，蛋糕、甜品、一些含糖量高的饮料。油炸食品的摄入也是要控制的，偶尔吃一次解解馋就好啦！可以常吃高纤维的食物，燕麦豆类、全麦食品，这样还能有效防止孕期便秘。

3、营养补充。补充蛋白质首选是瘦肉，鱼类，每周保证吃到两次。每天水果和蔬菜的种类要多样化，补充营养的同时，还能减少脂肪和卡路里的摄取。

孕期坚持三种运动，“孕动”很轻松

生命在于运动的道理许多人懂，同样也适用于孕期。在社交平台中，看到唐艺昕在孕期中也经常游泳，好的运动习惯是有必要的，不仅可以改善许多孕期不适，还可以控制脂肪的增加。不要以为运动是麻烦和疲惫的代名词，“孕动”也可以很轻松哦！

A.游泳。游泳可以改善孕妇的心肺功能，增强身体的柔韧度和体力，更有利于宝宝更好地吸收营养成分，是很好的有氧运动选择，锻炼时身边要有家人陪伴。唐艺昕就很喜欢游泳，孕期也没耽误了，经常会去游泳馆游上几圈。游泳有场地要求，如果不方便，可以试试下面这个运动。

B.舒展瑜伽。在轻柔舒缓的音乐中，做一些孕期瑜伽中的简单动作，单腿伸展时、三角伸展式等方法，能够有效地帮助妈妈打开骨盆，缓解骨盆区域和下肢的压力。

相对于游泳来说瑜伽是比较好坚持的，可以在每天睡觉前做几个动作。瑜伽0经验的准妈妈们刚开始做，慢慢尝试，小心别伤到筋骨。

C.散步。散步是孕期中最常做的，且是适合每个时间段的运动，可以促进新陈代谢，提高睡眠质量。每天坚持可以有效地控制体重，对胎儿和孕妇都是有好处，又不会给膝盖和脚裸带来过大的冲击。需要注意的是，运动时换一双柔软防滑的鞋子，以及及时补水。

孕期还有许多运动方式，比如，慢跑、半蹲、健身操，不要强求这个、那个都做，最重要的是，选择适合自己的方式。

Tips：不知道运动时间多久合适？可以用"对话测试"自我检查一下。在运动时和其他人对话，如果感觉虽然有点吃力，但还可以正常说话和交流，这样的强度就是合适的，如果太轻松或太费力，就需要调整一下。

孕期体重超标的风险

在网上看到评论，有的宝妈对孕期运动不以为然：

孕妈A：怀孕能干什么？还是“保胎”和“安胎”更重要。

孕妈B：动动手指都嫌累，怀孕后只想做个安静宝宝！

孕妈C：偶尔散散步已经是本宫的极限，别提游泳、跑步了，本宫做不到！

怀孕后准妈妈在家中地位堪称“老佛爷”，有的怀孕后就辞掉工作，甚至家务都很少做。殊不知长时间不运动、不活动，会造成体重过胖，而超重的孕妈，会增加妊娠高血压、高血糖的风险。

表姐当时孕期32周增重了43斤，去做B超检查时，大夫说：“你这肚子上的脂肪太厚了，有点看不清楚啊！”表姐当时真的是一个大写的尴尬。孕妈体重过重，相对胎儿的体重也会增加，也会加剧分娩时的风险。

整个孕期建议体重增长在12.5~18kg之间，孕前体重较轻或偏重的，可以根据上图，对比看下自己的增重范围，是否超标了？

枕边育儿寄语：

看看唐艺昕产后出院的身材，为了让自己产后也能瘦出马甲线，孕期保持适当的运动和控制饮食，还是很有必要的。怀孕后坚持锻炼身体，上文中的几个小运动，你更喜欢哪个呢？

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