人一生中极其重要的 1000 天，是从在妈妈肚子那一刻开始直至 2 岁。
这段时间被称为「生命早期 1000 天机遇窗口期」，是宝宝大脑、身体发育的旺盛期，孕期、哺乳期妈妈摄入充足的营养，才能给宝宝未来的体格生长、智力发展和疾病抵抗力打下坚实的基础。
正是因为这个时期的重要性，妈妈们也更容易陷入焦虑：
吃什么？怎么吃？吃多少？怎样补充营养才能让宝宝长得更好？这些疑问一直萦绕着妈妈们整个孕期乃至哺乳期。
今天，我们邀请来了营养学专家周丽老师，跟大家一起解决掉这些困惑。
从怀孕到哺乳
这 3 种关键营养不能缺
孕期、哺乳期，食物进妈妈一个人的口，但营养却需要两个人来分，所以对于各种营养素的需求，都比孕前增加不少。
在诸多营养素中，这 3 种营养素需要妈妈们重点关注——叶酸、DHA、钙，它们团结一致，共同守护着妈妈、宝宝的健康。
下面就来给大家挨个讲清楚～
▶ 叶酸
叶酸也被称为维生素 B9，是一种水溶性维生素，对宝宝和妈妈来说，它的意义重大。
妈妈体内叶酸充足，会大大降低胎宝宝神经管畸形的概率，还可以减少胎宝宝宫内发育迟缓、早产和新生儿低出生体重[1]。
如果孕期妈妈缺乏叶酸，会增加先兆子痫和胎盘早剥的概率，严重情况下，还会造成胎盘发育不良，甚至流产[2]，对自己和宝宝都有非常大的风险。
食物中虽然含有叶酸，但生物利用率很低，并且烹饪后容易损失。
因此从备孕期开始，就需要通过补充剂获得利用率高的人工叶酸，每天 400 μg，至少连续补充 3 个月使体内叶酸浓度达到稳定水平。[3]
根据 2020 年发布的《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》，备孕、孕早中晚期及哺乳期均应适当补充叶酸。孕中、晚期及哺乳期妈妈的叶酸增补剂量建议为每天 400 μg。
▶ DHA
DHA 是一种不饱和脂肪酸，在大脑和视网膜的细胞膜中含量丰富，对宝宝的大脑神经、视力发育有着一定的促进作用。
宝宝在孕妈妈的肚子里时，大脑就开始了飞速发育，要知道 DHA 在视网膜中的积累在出生时就完成了，而在大脑中的积累在出生后的头 2 年中持续进行。[4]
可以说，宝宝大脑和视力的正常发育，离不开 DHA。孕妈妈和哺乳妈妈，就需要特别关注 DHA 的摄入，只有咱们先吃够了 DHA，才能哺育给宝宝足够的 DHA。
孕期和哺乳期妈妈，我国居民膳食营养素参考摄入量建议每天摄入 DHA 200 mg。[5]
在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识（2019）》中明确指出，对于孕哺期妈妈来说，每天摄入 DHA 不超过 1000 mg 都是安全的。
妈妈们可以每周摄入 2～3 次鱼类，尤其是深海鱼，像是真鳕鱼、三文鱼、凤尾鱼等，每次 50～100 g 来获得 DHA。
▶ 钙
钙，是人体含量最多的矿物质，它是构成骨骼、牙齿的材料。
妊娠期，宝宝会在妈妈肚子里存储钙，来满足骨骼和牙齿生长发育的需要。
如果孕妈妈自身钙摄入不足，身体激素就会自我调节，加速自身体内钙的溶出，来优先满足宝宝对钙的需求。
如果孕期长时间钙摄入不足，有可能会导致妈妈们小腿抽筋或者手足抽搐，疼起来真是难受，并且缺钙还会增加孕妈妈骨质疏松的风险。[6]
孕中期开始直至哺乳期，建议妈妈们每天摄入钙 1000 mg[7]，可以从 500 ml 牛奶、250～300 g 绿叶菜、40～50 g 豆腐干中获得。
想要营养充足又全面
孕、哺妈妈得这样吃
杂豆和蔬菜可以提供叶酸，深海鱼 DHA 丰富，牛奶、绿叶蔬菜、豆制品中富含钙，动物血、肝脏、红肉可以提供铁，藻类和碘盐带来碘
想要吃够这些对妈妈和宝宝都很重要的营养素，食物的种类搭配、份量都有讲究。
为了方便妈妈们自我检查，我们特地制作了一份孕期、哺乳期的参考食物量，妈妈们可以按照推荐量，将这些食物分配到一日三餐中去。
参考这份食物量推荐表，妈妈们可以重点关注食物种类和量，这样一来，重点营养素一个都跑不了。
不过，看了这份食物表，估计不少妈妈会沮丧地摇摇头。
孕吐太严重了，吃啥吐啥，什么都吃不下去；
工作忙碌，家里没人做饭，吃饭大多靠外卖；
照顾宝宝太累了，只能抽空吃两口凑合一下；
在种种客观限制下，对于很多孕、哺期妈妈来说，每天吃的均衡、健康、丰富，实在是有点难度。
如果是这种情况，也不要过分焦虑自责，有条件好好吃饭的，就按照参考食物种类和量去认真吃饭。如果做不到的话，那可以让安全的营养补充剂来打个辅助呀。
复合补充剂就是比较方便、高效的选择。一款优质的复合补充剂，不仅包含了叶酸、DHA、钙这 3 种关键营养元素，还含有多种维生素和矿物质，比如铁、锌、维生素 D、B 族维生素等。
在日常饮食的基础上，再加上复合营养补充剂，那么基本不用太担心孕、哺妈妈的营养摄入不足啦。
营养全面又安全靠谱的复合营养补剂，贴心的我们当然给大家找好啦！
Vitabiotics 薇塔贝尔的孕期、哺乳期复合维生素片 + DHA 就是很好的选择。针对孕期、哺乳期妈妈的营养摄入需求，科学搭配 20 种 + 的营养元素和 DHA，为不同阶段的妈妈，提供每天所需的全面营养元素。
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孕期版含 13 种维生素、8 种矿物质、2 种必须脂肪酸、3 种特别营养，一共含 26 种营养元素。
每 2 颗多维片含叶酸 400 μg、钙 500 mg、维生素 D3 400 IU、铁 17 mg，还有其他丰富的营养元素。每 1 颗鱼油软胶囊含 DHA 300 mg。
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每 2 颗多维片含叶酸 400 μg、钙 700 mg、维生素 D3 400 IU、铁 16 mg 等营养元素，每 1 颗鱼油软胶囊含 DHA 300 mg。
这种多维片 + 鱼油软胶囊的搭配，非常方便，妈妈们每天只需要吃 1～2 颗多维片 + 1 颗软胶囊，就可以轻松获得全面营养。
在安全性上，这两款孕期、哺乳期复合营养补剂也值得放心，无防腐剂，无人工色素，无明胶，无麸质，无乳糖，无盐，无酵母，无激素，孕期、哺乳期妈妈，都可以放心食用。
对于妈妈和宝宝来说，生命最初的 1000 天，无疑是一段奇妙且重要的旅程，丰富、充足的营养元素就像是阳光雨露，无时无刻不在滋养生命。
营养摄入充足与否，对母子的健康有着至关重要的作用，千万不能忽视。
对于处在备孕期的朋友们，可以先聚焦在叶酸的补充上，金斯利安叶酸多维片（女）每片含叶酸 400 μg，限时直降价 1 盒 129 元，2 盒 248 元，3 盒 319 元。
希望妈妈们多多关注自身营养摄入情况，健康快乐的孕育宝宝，陪伴孩子成长。
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本文作者
周 丽
国家注册营养师
一级公共营养师
本文审核专家
郑飞飞
国家注册营养师
食品加工与安全硕士
参考文献
[1] 孙长颢主编， 营养与食品卫生学（第七版）[M].北京：人民卫生出版社，2014.129
[2] 孙长颢主编， 营养与食品卫生学（第八版）[M].北京：人民卫生出版社，2018.106.172
[3] 中国营养学会妇幼营养分会，千日营养起航健康-母婴膳食搭配手册[M].北京：人民卫生出版社，2017.6
[4] 美国国立卫生院
[5] 中国营养学会，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014.
[6] 孙长颢主编， 营养与食品卫生学（第八版）[M].北京：人民卫生出版社，2018.106.172
[7] 中国营养学会，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014.
策划制作
策划：Dara | 监制：兜妈
图片来源：丁香设计团队、品牌方提供、达达大王
科学审核：丁香科学严审团
商品信息
商品名称：孕哺期营养补充专场
活动时间：2021-8-28 00:00 至 2021-9-1 23:59
发货时间：下单后 3 个工作日内发货（周末/节假日顺延）
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