准备孕育后代是每个家庭的大事，不管是头胎还是二胎。健康的后代不仅仅需要女方做好准备，男性也要进行各种准备，包括戒烟戒酒，饮食调理等。

男性精液的主要成分有蛋白质、维生素类、精氨酸和各种微量元素。营养缺乏不仅导致精浆的异常，还可影响精子的生成和成熟，导致精子质量下降。所以饮食中注意营养物质的摄入，对于备孕具有好处。

锌元素对男性附属性腺功能作用巨大，对于精子产生和成熟非常重要，锌缺乏会导致出现性欲下降，也会让精子减少和精子活动力下降。

因此要多吃一些含锌量高的食物，例如：牡蛎、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、坚果等，注意：男人吃这些食物的时候，不要饮酒，以免影响锌的吸收。

谷物中的锌主要存在于其包裹物中，由于精加工使谷物的包裹物丧失殆尽，所以存在于其中的锌就会丧失，只有少量被保留下来。例如，提纯过的面粉将失去77％的锌，提纯过的大米会损失83％的锌。

但是谷物精加工的好处是，谷物中的肌醇六磷酸含量降低了，而肌醇六磷酸是阻碍锌被人体吸收的物质，所以吃加工过谷物，锌的人体吸收率更高。这也是有人主张多吃面包，对于精子产生有好处的原因。

优质蛋白质是形成精液的主要原料。食品中如牛肉、狗肉、猪肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾和豆制品等，含有优质的蛋白质，要适当多吃。

精氨酸是精子形成的的必要原料，能增强精子的活动能力，对男性生殖系统有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、鲑鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、豆制品等。

在饮食中男人需要多补充各种维生素。维生素Ｅ与生殖系统关系最为密切，具有预防性器官老化，增强精子活力等作用。可生吃一些花生或水煮花生。

当维生素A缺乏时，生精上皮细胞可能发育不良。要多吃一些新鲜蔬菜水果，注意用清水浸泡和冲洗。

番茄是闻名的十大健康蔬菜之一，除了富含维生素C外，还富含番茄红素。番茄红素有抗氧化、抗紫外线、抗突变、抗癌作用，是人体健康的保护神。

男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质，对于准备要宝宝的男性来说，一定要摄入足够的蔬菜和水果。

现代人大多谈脂色变，觉得脂肪只会给身体健康带来种种负担。事实上，脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产生的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。

人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量的摄入有利于性激素的合成。

脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

此外，适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收，增强性机能。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

饮食紊乱往往会造成性欲异常。患有狂食症和厌食症的人不仅普遍存在情绪不稳的问题，其性生活也往往出现不和谐的状况。

早餐所吃的东西，足可决定你一天的心情，早餐如果营养丰富，可以稳定而和缓地供给你身体所需的能量，使体能得以充分发挥。

有些食物还需注意自身原有的体质情况，如猪肾适宜于肾虚热女性食用；肉苁蓉对肾阳虚引起的性欲低下及不孕有较好的效果。

其他常见食物如乌骨鸡、鸽肉、鸽蛋、雪蛤、黑豆、甲鱼、雌鲤鱼、芹菜、乌梅、葡萄、大枣、枸杞子、龙眼肉、蜂王浆、油菜籽等，这些食物对提高性欲均有一定促进作用。

1、 每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他们磨碎后进食益处更大。

3、 每天三种新鲜的水果，香蕉、苹果、梨、浆果类（草莓、蓝莓、圣女果）最佳。

4、 每天四份全谷类，糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等，尽量进食完整的食物，避免选择精白的和过度加工的。

5、 每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。

9、 避免油炸食物，避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。