采访人：郑立寒
采访对象：心理咨询师 黄丽
我之前听过一种控制术，就是“自证”。
简单来说，就是一个人给你强行贴了一个标签，不管你是否接受。他会用这个标签来指责你，贬低你，甚至激怒你，然后你就会想要自证清白。
这个时候，操控的目的就已经实现了。
因为，你想要自证清白，就需要证据，而对方只需要找出一两点瑕疵，你还得费劲精力去应付，结果，在应对的过程中，错漏百出，对方就会有更多的”证据“。
因为，很少有完美的受害者，每个人都追求完美。
郑立寒：
我们应该怎么去树立自己的自我评判标准呢？
我觉得，生活中女性更容易遭受到pua吧，有句话是这么说的，男人那么普通，却那么自信，但是很多女生特别优秀，却一点都不自信。
就我身边很多很多案例都是这样，总觉得好像自己不够完美，自己怎么怎么样，总看到自己不好的东西，她们评判标准确实是来自于外界，而且很容易受到外界的影响，比如说，通过购买奢侈品啊，然后证明自己的品味。
心理咨询师黄丽：
其实这一点的话，最终还是回归到一个人，他要有建立自我的价值感。
自我的价值感就是自己能够认识到自己的价值，这些价值不是因为别人说了，你值钱或者不值钱，别人觉得你有没有价值，你就觉得有没有价值。
这就像一个东西放在一个奢侈品店，我觉得这个东西它很有价值，你放在一个二手店，你会觉得这个东西很贬值，其实这个东西，它本身是没有变化的，本身它的核心的东西是一直没有变的，只是外界环境不一样，所以看法也不一样。
所以，很多女性容易受到外界对她的评判啊、攻击啊，然后她自己也会去讨好啊，或怎么样，其实这个根源在于我们内在是匮乏的。
这种匮乏在于对自我价值感的匮乏，我不知道我真正的价值是什么的时候，我就需要外界的认可，关注，肯定，来认可我自己。
所以，一个很优秀的女孩子，可能在别人眼中看起来很优秀，别人觉得她优秀，是因为别人给了她一些评判的标准，比如她长得漂亮，然后工作也很好，也很会赚钱。
我们给予她，都是外在的评判的标准。这个女孩子是世俗眼里很优秀的，但是如果这个女孩子自己看不到自己的价值的时候，因为人无完人嘛，她肯定不可能是完美的，比如说她胸很小，她的身材不够好，她皮肤不够好，她不会做饭，或者她不温柔，在亲密关系里面，他（男生）总是可以很快地找到她的一些弱点进行攻击的时候，她就很容易被pua。
因为她对自我的认知来自于外界评价嘛，当有一个人不断地在她边上攻击她，说她这样不好，那样不如别人的时候，她就会觉得自己不好，她就会觉得自己真的是没有价值的，这就是为什么我们看起来非常优秀的人，很难去想象她会被别人控制？她怎么会那么的低价值？
其实这个根源在于，她自己根本就不认可自己。
她对自己有一个理想的期待，比如说有一个人，以我们的普通的标准会觉得这个人长相也很好，工作也很好，性格也很好，情商也很好，但是她可能觉得自己，不善于主动跟人交流，语言组织能力不强，不知道怎么去讨好男朋友，或者说不知道怎么整理家务。
一个人，她不可能面面俱到，什么都是完美的，这样的人很少，很少，人总是有短板，当她紧盯着自己短板的时候，她就觉得自己很low，很差，她就没有自信，然后这个时候再碰到那种渣男，专挑她的软肋攻击她的话，那她就真的完全被那个人给控制，她就会觉得自己真的残缺不全。
她就想要拼命地做很多的事情，想要获得那个男人对她的认可，所以我们就会发现，他（渣男）对她这么差，但她依然还是对他（渣男）更好。
她为什么对他（渣男）更好，其实这就有点像一个孩子去讨好自己的父母一样的，因为她觉得自己不被爱的原因，是因为自己不够好，所以她要不断地让自己更好，这样父母才会爱她，所以当她自己都没有看到自己的价值的时候，她就会拼命地去按照别人的要求去做。
比如别人说，你胸太小，她可能会去隆胸；别人说，你长得不漂亮，她去整容；他觉得你不够体贴，她拼命地去买礼物去讨好他 所以，她整个精神都被控制了。
这个根源就在于她根本不知道自己真正的价值来自于哪里，她不懂得爱自己，所以呢，就很容易被人家pua了。
郑立寒：
嗯嗯，那您之前接触过的心理案例，应该也有这种类似的吧。
心理咨询师黄丽：
其实还挺多的。
挺多的，不是说有这么极端，但是比如说，有一些家庭暴力啊，然后有一些夫妻矛盾的。经常男的会觉得女的不应该这样，不应该那样，对女性会提出很多的要求，女性在这个过程中一定是有委屈和抱怨的。
因为她作为一个人嘛，自己已经努力在付出了，但是依然好像老公总是不认可自己，就会很多怨气，所以就会产生很多冲突，她在这个过程中，一方面她不想付出了，因为觉得很累，觉得自己已经付出很多了，有很多的怨气，因为她渴望得到爱，又得不到；另一方面，她又认同了老公对她的一个评价。
老公觉得你这个也做不好，那个也做不好，什么都没有用，不如别人好，所以她内心会更加没有安全感，没有安全感之后，她就会更加想要抓住这个男人，她就想要证明，这个男的是错的，这个男的这样去说它、评判它是错的，她想要去改变这个男人，所以，在关系里面就很撕扯。
当她自己学会爱自己，自己学会尊重自己，其实别人说她什么东西，不会动摇她的核心的，你说我好，难道我就好了吗？你说我不好，难道我就不好了吗？我该怎么过怎么过，该怎么活怎么活。
但是，有很多人的纠结点就在于，她其实认同了别人对她的评价。就比如说，老公说你做饭不好吃，你家里卫生打扫不好，她会觉得很愤怒啊，很委屈啊，她觉得，我已经很努力在做这件事情啦，为什么你还这么挑剔？
实际上，你想一下，如果一个人对自我是肯定的，她就不会以别人的标准去要求自己啦，如果我觉得这个地擦干净，那就可以了。
如果她老公非常有洁癖了，他觉得家里一根头发丝都不能有，那你得多累啊。如果一个人她觉得这个标准就是家里看起来蛮清爽，这就算达到了，她其实就不会管别人怎么说，她内心也不会有那么多怨气，因为她知道，她做这所有的一切是为了让自己舒服，而不是为了想要拼命得到另外一个人对自己的认可。
所以，这个所有的关键的核心，其实在于女性能不能看到自己的价值，看到自己存在的价值，就可以接纳一个真实的自己；接纳一个真实的自己，然后就会学会爱自己；学会爱自己，她就不会勉强自己，不会勉强自己做一些自己做不到的事情，所以她就不会纠结，无论是在工作中还是家庭中，我现在就是这个能力，就这个水平，但是我可以去优化。
并不是说她就不成长，不学习啦，只是说我减少那部分内耗，但是我还是可以去改进我自己，不断地去提升我自己，在这个过程中，这个人就会越来越好了，因为在这个过程中，她很笃定地知道，无论自己是怎样的，自己都是值得被爱，自己都是值得配得活在这个世上，都是配得拥有目前现在自己所一切的，她就不会恐慌，也不会患得患失。