我们又该如何处理委屈这种情绪呢？可以有两种方法。

方法一，想像练习，我们内在的委屈情绪是来自儿时付出没被父母及时的肯定和看见，简单说你经常对着谁有委屈就表示，你把谁当成了你的父母。你把对方放在了高位。把自己放在了低位，所以想要自己的委屈可以减少一些，还是需要回到根本。让这些需要回到你的父母那里。之前在一堂线下课堂上有一对夫妻，妻子说自己经常会对丈夫有委屈情绪。于是老师邀请他们上台。老师引导他们闭上眼睛，面对面做了一个练习，体验做完之后。请妻子睁开眼睛，再看看丈夫，问他现在感觉怎么样。他看着丈夫笑了笑，我现在看他顺眼多了。

这个是他们做完练习之后的收获，接下来我也把这个练习分享给你，有两个简单的操作流程，首先把投射收回。你对谁有委屈就想象对方就站在你的面前，想象你的背后站着你的父母。这时候看着你的伴侣。然后说，你只是我的伴侣，也许我对你有一些要求和期望，是你没办法满足我的，我把他们放在了你的身上。这对你来说是不公平的，对不起，这些要求和期望是只有我的父母能够满足我的。你只是我的伴侣，你只能够做伴侣能做的。现在我把这些要求和期望从你的身上收回来，还给我的父母。

把这些要求和期望实体化，也就是想象成一个物品，想象着你把这个东西从伴侣的身上，重新拿回到自己的手上，这时候再看看对方，体会一下这时候里面对伴侣的感觉如何，然后把投射交还。此后，再回过头看看自己的父母。把你手上的东西交给他们，并且告诉他们。这个东西对你来说多么重要之后。想象他们接过了你的东西，你听见你的父母对你说孩子，对不起。那么如果对方在你的身上也有投射的话。你把这些投射交还给他的父母，想象对方背后站着他的父母。把那些只有他的父母能够满足的需求和期望交还给他的父母。你只是他的伴侣，你只能做伴侣能做的不能更多，你可以把这个练习带到生活中，让你感觉到对谁有委屈情绪的时候都可以做。找个安全的地方，五到十分钟左右的时间就可以。帮助你从内心从孩童状态迅速回到成人状态，以成人的心态去应对问题。

方法二，以开心的宗旨去付出，如果要付出就开心的付出，觉得委屈宁愿不去做。因为比起不做，不开心的做。带来的负面影响是更大的，当你觉得做家务会不开心。那么你可以和家人说，我今天有些累，想休息，不想做饭。要不我们出去吃？或者叫外卖或者你帮我一起走可以吗？这样一致性的表达，以商量的口吻去表达不仅不会伤害到关系。也不需要你委屈自己，当然如果他愿意一起帮忙做，要及时感谢，这对他来说就是一种积极的反馈，积极的反馈，可以带给他动力。他就可以感觉到自己做这件事是有好处。这个好处可以是你的肯定，你的一个亲吻。你的一句感谢，这样既可以让自己更轻松，也可以让伴侣更有动力，承担多一些，下次他也更愿意做，并且做了更多，想要对方做一件事这个出发点如果是为了你而做。不是为自己而做他的动力，是会弱很多的。因为对方的存在不单单是为了满足我们的期待，更多的是实现他们自己的价值感。

想要对方做。那么就要先思考对方为什么做，对他来说有什么好处？如果是带着怨气去做的事情。常常会抹杀掉你的付出，让家庭氛围常常的陷落到低气压中，在家庭中，大家希望得到的是无条件的爱，所以就需要我们不求回报，无条件地去做。才能真的让对方感觉到被爱，这个无条件的爱，前面还有一个你自己，做不到或者不想做，你可以拒绝，你可以不做，只要你尊重自己，别人才会尊重你。

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