一个焦虑的人，会让整个环境充满压抑

美国某宠物机构招了一个新员工，一个刚从部队退役的小女兵，年轻、漂亮、有活力，老板觉得她很适合宠物工作。

但是自从她来了之后发生了一个怪现象，就是狗叫的特别凶，总是汪汪汪的叫。她没来之前，狗是偶尔叫一下，不会总是叫。她来了三个月，小狗们叫得特别厉害。

老板就开始找原因，这三个月没有什么大的变化，就招了这么一个新人。可是这个女孩子工作做的挺尽职啊！她跟狗叫有什么关系啊？之后就开始观察这个新员工，发现狗叫明显跟她有关系。因为这里不是每天都上班，她不来的时候，小狗们很安静，她一来小狗们就明显躁动不安。老板就弄不明白，到底她做了什么，让小狗们这样。狗一看到她就汪汪汪地叫起来没完。老板建议这个女员工去看精神科，因为老板也没有看出什么毛病。老板问这个女孩子，是你喂小狗的时候，对小狗总是很凶吗？

这个女孩子就说，我没有对小狗很凶，就是我脾气比较急。我没有转业的时候，家里都挺好，转业一回到家父母血压都升高了。我什么事都急，脾气冲。

父母要求她搬出去住，因为受不了她这个脾气，血压受不了，血管容易出问题。她说我喂小狗的时候经常会催它们，快点！过来吃！总是要喊几声。

这个女员工是军人出身，说话铿锵有力的，自带一种杀气，对于调皮的小狗，她会去拧小狗的耳朵，小狗见之唯恐避之不及，刚手术完的小狗看到她使劲跑，把伤口都撑开了。

老板恍然大悟，原来是这样。老板让这个女员工去看了精神科，做了心理咨询。一周后，她回来再工作，看小狗吃食不会再催小狗了，平静多了，小狗们也平静了。

从这个事例我们可以看出，一个焦虑的人对环境的影响是多么巨大。一个焦虑的人，连小狗都能感觉出，更何况人呢！

如果一个家庭有焦虑的人，整个家庭就会被焦虑所包围，如果一个办公室有焦虑的人，整个办公室都会充满焦虑的氛围。

焦虑的人可能自己不自知，但是环境中的人，和小动物会有明显的感觉。

那我们怎么知道自己是焦虑的，我们的焦虑是如何影响周围的人的？

学习焦虑的自评和他评

自评

焦虑的自评有一个简单的方式，每天像测血压一样测自己的焦虑指数，从0~100为分数，0分是一点都不焦虑，100分是最焦虑，中间分成5个等级：没有、轻度、中度、重度、极重度。取一个符合自己情绪状态的分数。这是每天的情绪指数。还可以再加上每件事的情绪指数，遇到什么样的事情，情绪会飙升。比如辅导孩子写作文，孩子一写得逻辑混乱，情绪就会失控，把失控时的焦虑指数记下来。每个情绪失控的焦虑指数，都记下来，做一周或一个月的测试表格。

一周总结一次，一个月下来，总结出哪些问题是引起情绪的。这样就可以清楚的看到自己的情绪，情绪有哪些问题？看看自己的情绪是不是很稳定，焦虑指数在哪儿，对自己、工作和家人都有哪些影响？了解自己的情绪才能更好的控制自己的情绪。

比如一辅导孩子写作文，孩子写的逻辑混乱，就会情绪失控，对孩子大吼大叫。处理的方式呢，首先是去掉应激源，把孩子写的逻辑混乱这个事情解决了，让孩子去报一个作文班，孩子有专业人士辅导了，这个应激源就解决了。

其次呢，是调整认知。孩子写的逻辑混乱，是因为孩子不知道正确的逻辑，让孩子学习正确的逻辑，用正确的逻辑表达。没有学会，孩子当然不会写了。所以孩子写得混乱，他需要的是帮助而不是吼叫。你吼他，可能是因为你不知道怎么帮他，那你要去学习，你学会了，再教会他，他学会了，你不就不吼了。

他评

他评是我之外的他人，和我在一起的评价。

可以分三个部分进行他评。

第一家庭

测试你与配偶、孩子、父母之间的关系，看看与他们之间的焦虑指数。他评要通过他人的反馈。

同样制定一个简单的表格，把引起你们之间情绪的事件记录下来，看对方的反应，测试对方的焦虑指数，让对方说出对事件的感受。

可以每周做一次总结，也可以每月做一次总结。

第二单位

测试和单位同事、领导之间的关系，你和哪些人容易有情绪冲突？

把事件用表格记下来，询问对方的情绪感受。

这样你就可以看到，你在单位和同事之间的关系中的焦虑指数。

第三亲戚朋友

亲戚朋友之间经常交往的，有情绪冲突的事件，记录下来，找出这些事件的共性，哪些有共性的事件容易引起你的情绪，记录下来之后再去询问对方的情绪感受，你就知道你在亲戚朋友之间的焦虑指数了。

经常用自评和他评的方式记录情绪，体会情绪，就可以看到自己的情绪，了解自己的情绪，从而改变自己的情绪，成为懂得情绪并且会控制情绪的人。

参考资料：情绪自评、他评量表

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