今天我要给大家讲解伯恩斯新情绪疗法第40集：战胜失败主义，这是伯恩斯给出的14种帮助抑郁症患者走出困境的第13种方法。

你做什么事情都会犹犹豫豫，很难采取行动。因为你不想冒失败的危险。很多孩子怕考试考不好，干脆我就不去上学了，不参加考试，这样我就看不到自己的失败！这就是所谓的鸵鸟心态。

什么是鸵鸟心态呢？

“鸵鸟心态”是一种逃避现实的心理，也是一种不敢面对问题的懦弱行为。心理学通过研究发现，现代人面对压力大多会采取回避态度，明知问题即将发生也不去想对策，结果只会使问题更趋复杂、更难处理。就像鸵鸟被逼得走投无路时，就把头钻进沙子里。千里之堤，溃于蚁穴，问题起初都是简单的，容易处理的。问题发生前不去积极处理，明知问题发生也不去想对策，结果只会使问题更趋复杂、更难处理。风险的存在是不以人的意志为转移的，等问题变得更加严重，就要付出更大的成本、精力和时间来解决。

这就让我想到有些孩子，特别是有些大学生，因为对自己的学业没有一个正确的认识，或者对所学专业不感兴趣，或者是因为自己自制力比较差，贪玩或者因为其他种种问题，没有把精力用在学习上，导致挂科，我知道的一个学生竟然挂科14门！

本来，大学的课程除了几门专业课难度比较大，大部分必修或者选修的课程还是比较简单的，根本无需费太多精力就能通过考试。可是，即便如此，有些学生没有拿出半点精力和时间，有的甚至一个学期就没出现在课堂上，不知道去哪里了。

如果出现挂科，他能及时努力一点，进行补考，学校也不会进行追究。可是，这种鸵鸟心态导致他不是大事化小，小事化了，相反，他是把小事化大，大事失去控制，最后无法收拾局面。甚至于采取极端行为，躲避同学老师，更有甚者躲避家长。最后成为一名流浪者，甚至于有的采取更为极端的方式——自杀！

但，这最终还是归咎于家庭教育的失败！

我知道，有很多大学生有心理问题，但是，他们的理智告诉自己，必须修完所有的课程，并努力克服自己的心理问题，顽强的修完学分，顺利毕业。这些孩子是非常让人佩服的，也是非常令人尊敬的。

太多的案例我就不说了，今天就来讲讲伯恩斯为抑郁症患者提供的战胜失败主义的方法。这一节的中文版原名叫做：“不能输”体系。听起来非常别扭，翻译得非常拗口，苦涩难懂！什么叫不能输体系啊？莫名其妙！我将其改为：战胜失败主义。

在你的冷淡和缺乏承担义务的勇气背后隐藏着强烈的不足感和对失败的恐惧。当然了，我说过，伯恩斯新情绪疗法适合那些还有些自控能力，想好起来的抑郁症患者。如果你一直在逃避现实，不想有任何改变，那这套方法根本不适合你。

伯恩斯的这个“战胜失败主义”方法会帮助你打败恐惧。如果你冒险并且确实失败了，就请你给你所遇到的消极结果列个清单。然后，标明你的恐惧中所包含的心理扭曲类型，前面我们已经讲过了伯恩斯总结的10种心理扭曲类型。如果你没有记住，可以翻一翻我前面的讲解。这样的话，你就可以向自己表明，即便是你做了一个让人失望的实验，你也可以很有成效地处理这个结果。

你所不愿意冒的风险或许会包括经济风险、能力风险、人格风险或学术风险。要记住，即便是你失败了，也会有好结果出来。毕竟，你这是在学习走路。你不可能还没学会走路就能优雅地跳华尔兹。你磕磕绊绊，栽了很多跟头，但是你又站起来继续尝试。无论你多大岁数，如果你希望永远不再犯任何错误的，如果你学会在失败中爱护自己，尊重自己，那么，你不妨试一试伯恩斯的这个战胜失败主义的方法，你的恐惧也会消失。

下面就模仿表5-10来制作一个适合自己的表格吧！

表5-10