今年的疫情，对于我们这种有房贷、上有老下有小的中年双职工家庭，特别是民企受大环境影响，各种福利待遇的调整，生活和工作中的双重压力，也在一段时间内，焦虑扑面而来，让我们感到烦躁、失眠和莫名其妙想发火。

觉察到这些不良情绪，也清楚的认识到我们已经被这些情绪所困扰，承认自己有负面情绪，这是第一步。但更要清楚的是，如果这些情绪不加控制，可能下一步会伤害到家人和自己。

作为成年人，遇到问题解决问题是基本的解决思路，开始拿出笔来，在纸上写下来自己的思考：自己的烦恼是来自于哪里？是那些想法导致了自己消极的负面情绪？自己做了哪些不理智的事情等。

所以，也积极寻找好书，来找到自己的负面情绪是什么回事？来了解和认识它，以便于更好的与它相处。今天就推荐一本书籍《拆除你的情绪地雷》，书中提供了一种自助治疗心理问题的方法。

《拆除你的情绪地雷》

“理性情绪行为疗法”的经典著作

《拆除你的情绪地雷》的作者是美国临床心理学家阿尔伯特埃利斯，他被称为“理性情绪行为疗法之父" "认知行为疗法的鼻祖”， 也是被公认的“十大最具影响力的应用心理学家。” 他一生出版了70多本书，很多书籍都成为心理学经典。

在1996年，他出版了《更好、更深入、更持久的简明疗法》，主要是写给精神医疗专业人士看的，然后写完此书，他又意识到，是否该给普通大众也写一本自我治疗的书呢？于是，《拆除你的情绪地雷》这本书就有了。

该书首次将人的思想、感觉和行动作为情绪问题的主要来源，并强调我们通过自己态度的改变可以减少自己的烦恼。阿尔伯特埃利斯认为大部分的心理问题，比如焦虑、愤怒、抑郁等，都是我们自身造成的，可以通过自我干预，来调节和实现自我治疗。

在这种情况下，他提出了理性情绪行为疗法：拆开来理解，就是ABC三大要素，A代表挫折或阻力，B代表个人内心想法，C想法所导致的消极行为。

举个例子：你因为工作上的压力，回家又因为孩子上网课不好，熊了孩子一顿，结果孩子哭了，家人不理解你（A）。你感到非常沮丧，开始怀疑自己，觉得自己工作能力不行，教育孩子也不行，是个失败者（B），不知不觉，就陷入了自我否定与抑郁中（C）。

那么，理性情绪行为疗法就认为：A部分无法改变，那么B部分就更为重要，这是我们应该重点去把握和处理的地方，从而正确的评判自己的行为，接受当下的自己，整个C部分也改变了。

继续以上面例子为例：那么在A发生后，先是需要停止自己对自己的否定，先接受现实，只评价于发生的行为，不评价自己，来接纳自己（B），再调整自己的状态，放弃自己做个完美妈妈和完美员工想法（C） 。

《拆除你的情绪地雷》这本书，适用范围广、实用性强，是心理咨询行业里最常用的一种治疗方法。整本书中有很多精彩的操作要点和原则，读来带给我们很多启迪。通过学习和实践，我们可以变得更少烦恼、更加快乐去生活。

《拆除你的情绪地雷》里告诉我们：

如何将不理性的想法转变为健康理性想法

我们在上面已经了解了什么是理性的情绪行为疗法，那么，我们还需要注意一点：无论是对自己、对别人都不要以偏概全或者贴标签，比如“我就是太笨了”“他就是有问题”等等，这是需要重点去评价行为，就事论事，只对事不对人。

我们接下来，就需要了解，如何将不理性的想法转变为健康理性的想法呢？书中也给出了三点建议：

★ 01、首先，无条件的接纳自己。

俗话说 "金无赤足，人无完人"，强调就是说我们每个人都不是完美的，都会做错事，也会后悔自己做过的事情，这些情绪对还是不对？

作者阿尔伯特埃利斯也给出了答案：是非常正常的。但需要注意一点：承认自己做错事，但不要承认自己是个傻瓜或笨蛋。说白了，就是就事论事，不评价到人身上。

就举最近的例子：工作上遇到困难，情绪特别低落，担心会影响到家庭的收支平衡，也因为孩子上网课，在家长监督下才能更好学习，这两者交叉的压力，导致情绪很容易失衡。

如果联想到“自己是在是没用极了，啥事都做不好”，那么整个情绪就带偏了，就容易产生更加不靠谱的结论。好的方式，是“遇到这种情况下，出现这些行为都是可以理解的。”

接纳当下自己当下的情绪，遇到问题“接纳”，这不是一种具体的方法，却可以让自己更从容，不焦虑。

★ 02、其次，尝试无条件接纳他人。

这个过程与上面的无条件接纳自己是相似的，我个人理解为：换位思考，去站在别人的角度思考问题。想想，如果自己遇到相同的情况，会选择如何去做，如果自己也做不到，就不能将自己的想法强加到别人的身上。

举个孩子上网课的例子：很多家长都期望孩子能跟上学一样，认真坐在书桌前上网课，上完网课主动写作业、预习课本和做习题集、阅读书籍等，一旦孩子做不到，或者家长看到孩子在玩游戏，就会火冒三丈，劈头盖脸将孩子熊一顿，可能家里还会爆发母子大战。

如果站在孩子角度去思考问题，家长就可以想想，自己在孩子这个年龄段，是否也跟孩子一样，坐不住想玩，比起作业，肯定是喜欢玩游戏。

这样的情况，也可以转换到工作情景中去，遇到问题，先别急着发火和沮丧，冷静下来换位思考一下，再做决定，往往事情的处理上，就是另外一种方式。

大家可以尝试，当我们抛弃愤怒、抛弃对自己和别人的苛刻，去尝试接纳自己和别人，会发现自己的内心真的变得平静了，而自己的生活质量也得到了提高，自然而然，情绪平缓了，一切都往更好的方向在改变。

★ 03、 学会接受现实，坦然面对挫折和困难。

生活对于任何人都非易事，我们必须有坚韧不拔的精神。最要紧的，还是我们自己要有信心。当遇到各种困难和挫折时，每个人都有会不同的情绪，但能阻止自己胡思乱想或者产生其他不好的情绪的方法就是一种：勇敢去面对它。

举个外卖小哥例子：这次疫情期间，一段脑瘫外卖小哥在外跑单的视频在网络热传。他叫阿龙，有一些特殊，他是一位脑瘫患者，因为前一天下雨没来得及拍照识别面部，导致系统无法确认是本人，他被封停账号。但在被问及这些的时候，他还笑着认真回答，一点都没有抱怨。

无数网友被他纯真的笑容感动，想要给他捐钱，可他丝毫没有犹豫地摆摆手说：“这个钱不能要！”阿龙谢绝了好心人的捐款，并表示要凭自己的努力赚钱，谢谢大家的关注。

真诚又质朴的短短几句话，带给我们太多的感动。对比阿龙，我们面对的挫折要少很多，既然困难或挫折已经产生了，那么抱怨和胡思乱想并没有太多意义，因为这些坏情绪都没法帮助我们来解决问题。

接受不愉快的现实，给自己打气，不断去驱走内心的害怕、恐惧与逃避，冷静去思考现在遇到的问题，调整好自己的情绪，想办法去解决，才能发现自己更多的潜能，也才能更好的拥抱这个世界。

采取哪些行动

更好迎接困难和挫折

既然我们已经知道了坏的情绪，对解决问题没有帮助，还会让事情变得更加糟糕，也明白了该如何转变自己的坏情绪，让其往更好的方向去考虑，那下面就该行动起来了。

尝试冒险：想一想你是否因为担心自己做不到或做不好某样事情，就直接选择了放弃？你是否担心被拒绝，而直接选择了不行动？不敢尝试、不敢冒险、害怕丢人的一些想法，存在于脑海中，就会成为束缚尝试的阻碍。

阿尔伯特埃利斯给出的建议就是，抛弃一切莫须有的想法，就是大胆去尝试，去做，在这个过程中，去不断的调整和反思，自会有新的收获，也会收获宝贵的经验。

对自己采用惩罚机制。这是治疗拖延症的一个好办法，如果一件事情，你明明知道做了对自己有好处，可是总是拖拖拉拉不愿意去做，那么就可以尝试走出舒适区去迎接新的挑战，也可以给自己暗示，做完一件事情后给自己奖励，做不到就有所惩罚等等。

当然，每个人面临的情绪都不一样，解决的方式也是各不相同，我们需要明白的是，达成最后的结果是主要的目的。

培养自己的爱好。培养一个良好的健康的个人爱好，绝对可以帮助排解不良的情绪。比如在这个疫情期间，很多人在家里拾起来自己的爱好，有的选择写文字抒发自己的情绪，还有养花、养宠物打发时间，也有做美食烘焙等，这些爱好或许没法直接变现，但却可以充实自己的业务生活，让自己忙碌起来，也避免自己陷入到不良的情绪中去。

道理懂得再多，不行动一切都是0。我们在行动的过程中，可以建立新的、更好的习惯，并接受和享受这些习惯，向自己证明：不管遇到多大的困难，都可以改变。

小结

《拆除你的情绪地雷》这本书，让我们了解到烦恼都是来自有意或无意地以不理智的方式思考，从而产生了不好的负面情绪，改变想法，学会消除情绪中非理性部分，通过行动来减少我们生活中的烦恼，让我们生活的更加从容。

也希望每个人，都能从生活中去尝试培养自己的兴趣爱好、多去照顾他人的感受、多用积极方法去思考问题，让自己拥有更健康积极向上的生活态度。