现在有很多人都觉得“盐”是导致高血压的凶手，所以他们常常会在做菜的时候减少放盐，以为这样就是高血压人群的健康生活了。其实这是远远不够的，因为在我们的生活中除了盐，还有很多食物里都含有钠这一成分，而钠才是我们真正要避开的元素，因为高血压发病的原因就是高钠低钾。因此，我们不仅要减少钠的摄入，还要增多钾的摄入，这才是高血压人群健康生活的关键所在，那么该如何实现这样的健康生活呢？

首先，我们要知道哪些食物含钠量高，我们要少吃点哦！盐是毋庸置疑的，除了盐，还有这些食物的钠含量也很高：

1、所有的腌制食品，因为这些食品都是用盐腌制的，而且腌制的时间一般都比较长，盐入味后，钠的含量非常高。

2、酱油，一勺酱油大概有335mg的钠。

3、番茄干，也就是西红柿干，它的含钠量非常高，100g的番茄干含钠2095mg，这是一个非常庞大的数字了。

4、乳酪，乳酪的含钠量大概是每00g中含有1700mg。

5、味精，每100g味精含有8160mg钠。

6、虾皮，每100g虾皮中含有5057.7mg钠。

7、香肠，在香肠中钠的含量要远超钾，每100g香肠就有2309.2mg钠，但只有453mg钾。

8、鲍鱼，每100g含有钠2011.7mg

其次，除了少吃这些含钠量较高的食物之外，还要多吃含钾量高的食物，比如：各种豆类、海带、新鲜蔬菜特别是菌菇类、新鲜水果（香蕉、菠萝蜜、西柚、鲜枣等）、火腿、猪肉松、玉米等。

我们都知道合理的膳食能降低高血压的发病风险，常常也被称之为食疗。所以高血压患者到底应该怎么吃是最健康的呢？我们从以下几个方面谈谈：

1、少吃含钠食物，适当多吃含钾食物

就像最开始提到的，多钠少钾是高血压病发的重要原因，所以解决问题要从源头开始。除了以上提到的食物还有很多其他的食物，大家可以通过搜索找到非常详细的内容。

2、适量食用牛肉和猪肉以及鸡鸭鹅等禽类和鱼虾贝

以上提到的食物加在一起每天摄入量不能超过75g，而且尽量去皮只吃肉，肉也尽量吃瘦肉，降低摄入量，保持血压稳定。

3、糖的含量也要适当控制，每天摄入糖最好不要超过25g，特别是蛋糕奶茶这类甜品尽量不碰。

4、低脂的乳制品或脱脂的乳制品，可以每天摄入300g，比如牛奶和酸奶，但是注意酸奶要选择无糖的。

5、戒烟戒酒，这两样都有很高的概率导致高血压患者病发，所以最好都戒了。

6、少吃动物的肝脏

总而言之，建议高血压患者饮食要以水果蔬菜、富含食物纤维的谷物杂粮、低脂的奶制品等为主，尽量减少摄入胆固醇和饱和脂肪。具体内容就是按照上面所列举的来吃，而且这种健康的饮食模式有个名字——DASH饮食，对于高血压人群这种饮食方式能降低收缩压和舒张压，大概分别为11.4mmHg和5.5mmHg。

对于普通人，DASH饮食对身体健康也很有益处。除此之外，这种饮食方式还能降低脑卒中和冠心病的发病风险。说了这么多，我相信读者一定从中有所启发，希望每个人都能有健康的饮食习惯，获得健康的生活！

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作者 | 菩提

编辑 | 雪莲

独立自媒体人 | 健康的生活充满色彩