-认清糖尿病防治误区-
近年来
糖尿病有逐渐年轻化的趋势
离我们越来越近
好好的年轻人
怎么就血糖高了？
今天，小编就来带大家认清
糖尿病的防治误区
快准备好你们的小本本吧~
哪些人容易患上糖尿病？
你是不是以下人群？
有糖尿病家族史
如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，会增大患糖尿病的风险。
超重、肥胖
超重和肥胖（体重指数 BMI 大于 24）都是糖尿病的重要危险因素。
BMI 的计算公式是体重 /（身高 身高），其体重按公斤算，身高按米算。
饮食不健康
长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，可能让血糖不知不觉升高。
作息不规律
长期熬夜也会加重身体负担，容易导致内分泌失调，升高患糖尿病的风险。
缺乏运动
经常久坐，缺乏运动使得肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升。
如果是以上人群大家可要注意啦
要遵守饮食纪律
保持健康的身体
- 01 -
要科学饮食，平衡膳食，调整饮食结构
要吃动平衡，能量摄入与消耗平衡
培养良好生活方式
- 02 -
主食定量，粗细搭配
全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3
提倡低血糖指数主食
- 03 -
清淡饮食，选择少油少盐的烹调方式
定时定量，细嚼慢咽，先蔬菜后主食
注重自我行为管理
糖尿病一定会遗传吗？
少吃糖就一定不得糖尿病吗？
得了糖尿病就活不长？
生活中，你对糖尿病有哪些误解呢？
今天，小编就带大家避开陷阱
误区1：糖尿病一定会遗传吗？
答：不一定！
糖尿病确实有遗传因素，但起决定作用的是后天的环境因素，不健康的生活方式是关键！
误区2：少吃糖就一定不得糖尿病吗？
答：错！
糖尿病与吃糖并无直接关系，糖尿病的发病与遗传因素、饮食不当、缺乏运动、肥胖、吸烟、酗酒等诸多因素有关。
误区3：只有胖子才会得糖尿病吗？
答：不一定！
肥胖者患糖尿病的几率确实要更大一些，尤其是腹型肥胖者，但这并不等同于只有肥胖者才患糖尿病。如果瘦人有其他糖尿病的危险因素也一样可能患糖尿病。
误区4：饮食控制就是饥饿疗法？
答：错！
控制饮食是在保证基本生理需要前提下，合理控制每日膳食的总热量。进食太少容易发生低血糖，进而导致血糖波动幅度增大，危害更大。
误区5：得了糖尿病就不能再吃甜食和水果了？
答：肯定不是！
在血糖控制良好的情况下，只要合理控制好总热量，这些还是可以适度摄取的。可作为加餐，放在两次正餐之间食用。可优选升糖指数较低(GI 55)的水果，如苹果、梨、樱桃、草莓、哈密瓜、桃等。
误区6：糖尿病人不能喝粥吗？
答：错！
糖尿病患者可以喝粥，但需掌握一些技巧。喝粥确实影响血糖，但影响相对短暂。
? 少喝纯米粥，可加一些豆类或杂粮；
? 别煮时间太长，放凉再喝；
? 搭配蛋白类和蔬菜类食材一起食用，先吃菜再喝粥；
? 限量喝粥，放慢进食速度慢慢喝，通过血糖监测了解血糖变化；
? 血糖居高不下或波动幅度较大时，谨慎喝粥。
误区7：无糖食品可以随意吃吗？
答：肯定不可以！
很多无糖食品本身含有大量淀粉，会在体内逐渐分解为葡萄糖。糖尿病人如果吃多了血糖同样会升高。可以吃，但不可以多吃！
误区8：喝酒降低血糖，可以长期喝酒？
答：不可以！
糖尿病人饮酒会导致低血糖，尤其当空腹饮酒时。长期过量饮酒显著增加患糖尿病风险。最好忌酒，若无法做到，一定少饮。
误区9：糖友做家务就是运动吗？
答：不确切！
做家务相对单调，动作重复，易疲乏，耗能有限，所以不能以家务代替运动。
运动治疗要达到一定的运动强度、运动时间和运动频度，运动方式可以结合自身爱好，因人而异。
误区10：没有症状就不必监测血糖吗？
答：错！
没有症状不代表没有高血糖，也必须定期监测血糖！不能根据自己的主观感受来决定是否监测血糖。
误区11：保健品可以单独治糖尿病吗？
答：不可以！
有的保健品可能确有一定的辅助降血糖的作用，但并不能作为糖尿病治疗的主要手段，降血糖还是要依赖正规的降糖药物。
误区12：血糖高无症状就可以不吃药吗？
答：大错特错！
如果血糖控制不达标，即使没有症状，也需要进行药物治疗。高血糖，不管有没有症状，都会促进糖尿病相关并发症的发生和发展。
误区13：血糖降下来了就能停药了吗？
答：当然不是！
若自己擅自停药，很容易引起血糖的波动与反弹，反而不利于糖尿病的控制。能否停药必须去医院就诊，听取医生的建议，由医生根据具体病情进行决策。
误区14：胰岛素具有成瘾性？
答：无稽之谈！
胰岛素是一种由人体胰岛β细胞分泌的生理性激素，是人体内唯一可以降低血糖的激素。胰岛素治疗是补足体内缺乏的胰岛素，属于补充治疗。有些患者长期接受胰岛素治疗，是因为病情的需要。
误区15：糖尿病严重了才打胰岛素？
答：错！
胰岛素应根据患者的具体情况选择应用，及时启动，及时强化。
1型糖尿病，一经诊断，即应启动胰岛素治疗。
2型糖尿病患者在生活方式和口服降糖药治疗基础上，若血糖仍未达标，即可启动胰岛素治疗。
新发病2型糖尿病患者如有明显的高血糖症状、发生酮症或酮症酸中毒，可首选胰岛素治疗。
误区16：得了糖尿病就活不长？
答：不一定！
这取决于糖尿病的控制情况。如果长期控制不佳，会导致各种急、慢性并发症，成为致残致死的重要原因。但若控制得当，糖尿病人照样可以健康长寿。
误区17：糖尿病患者一天可以吃几个鸡蛋？
答：每天不超过一个！
每天吃1个～2个鸡蛋对糖尿病患者胆固醇、甘油三酯及血糖水平没有显著影响，但每天超过1个鸡蛋，会增加糖尿病患者心血管疾病的发病风险。
大家一定要认清糖尿病防治误区
科学控糖哦~
部分内容来源：丁香医生、健康中国
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