自2020年新冠疫情蔓延到每一个城市角落里，我们每一个人心中都萌发了这样想法。如何提升自身免疫力来抵抗病魔入侵机体。其实在我们日常生活和工作中有很多的方法帮助我们提升自身免疫力，运动就是一个最好的方法。

如何利用业余时间来锻炼身体，其实我们每天只需要拿出30分钟的时间就可以完成目标。日常我们运动时可以选择跑步、跳绳和俯卧撑。我个人比较倾向于俯卧撑运动，因为这项运动适合各种人群，它不仅可以提升我们肌肉量还能减少身体里多余的脂肪。

在做俯卧撑运动之前我们应该活动一下身体各个关节，这样做的目的就是让身体提前有一个预热过程，让我们适应接下来的运动方式。运动前可以可以活动一下我们的手关节和腿部肌肉，做一些缓慢的深蹲动作。

俯卧撑分3组，每组做10个，这样三组下来就能完成30个俯卧撑目标。在接下来的一个月后你可以提升每组俯卧撑到15个，这样三组下来达到了45个俯卧撑。组与组间休息15秒。