“医生，前段时间我查出了骨密度低，但还没有发展为骨质疏松，我平时比较爱喝咖啡，听同事说，喝咖啡会导致骨质疏松，是真的吗？”

“不一定，平时少喝咖啡，或者偶尔喝咖啡不会导致骨质疏松的。”

“好的，谢谢，听说咖啡是诱发骨质疏松的凶手，当时害怕极了。”

——以上是一位骨密度低的患者与骨科医生的对话。

相信很多人，尤其是骨量和骨密度低的患者，听到咖啡都会色变，认为咖啡就是导致骨质疏松的罪魁祸首， 其实喝咖啡并不会导致骨质疏松，很多研究数据显示，咖啡因的摄入量与骨密度、骨折或钙代谢没有直接关联。

咖啡能够帮助增加尿液中钙的排泄，以及促进小肠内钙的分泌，只有体内摄入咖啡量是成正比的话，才会发挥咖啡的作用；在临床上也有很多骨质疏松是由于咖啡导致的，这种情况是由于长期过量地喝咖啡导致的。

所以说咖啡是可以饮用，但是不要长期过量饮用，有相关研究表明：咖啡的摄入量每天不要超过300毫克，约每天3—4杯。

骨科专家：想要骨头好，建议这“2黄”才真正伤骨，建议少吃

1、小米

小米营养价值非常高，里边富含多种微量元素，甚至很多做完手术的人稀饭主要以小米为主，但小米对骨骼不好、骨质疏松患者来说却适用，因为小米属于高磷类食物，若摄入过多，会影响骨钙的吸收，降低骨骼内的营养素，从而引起骨量不足，引发骨质疏松。

2、藜麦

藜麦里边虽然含有大量的蛋白质，但人体摄入过多的蛋白质，大量堆积在体内，分解成酸性物质，与体内的钙相结合，会导致钙质大量流失，不利于骨骼的正常，进而导致骨质大量流失，久而久之会诱发骨质疏松。

不想骨质大量丢失，远离骨质疏松困扰，要坚持做好这2件事：

第一、补充骨骼营养素

对于骨质疏松患者的预防和治疗，要及时进行内调干预，那么在日常生活中可以适量补充补骨叶苷这种骨骼营养素，能够保证身体有足够的营养物质供给，并且避免身体吸收骨骼中的营养。

其中，补骨叶苷里边的补骨脂和杜仲叶，具有补肾益阳，强筋健骨的作用，能够维持肾脏功能的重吸收作用，避免一些重要的矿物质流出体内，促进身体对骨钙的吸收，从而促进骨骼的生长；而淫羊藿和硫酸软骨素，能够抑制体内骨质的流失，维持成骨细胞的活性，从而促进骨骼的生长和修复，对于骨质疏松的预防以及缓解都有积极的作用。

补骨叶苷也是一种骨骼膳食营养素，在平时饮食中也可以食用，长期坚持吃，对于骨骼健康有很大帮助。

第二、坚持适量运动

有相关研究显示，从不运动的人比坚持运动的人患骨质疏松人数高达85%，比患其他疾病人数高达94%，所以运动对人体的好处非常多，不仅能够增强心肺功能，还可以提高身体代谢能力，促进骨骼的生长，增加骨密度，预防骨质疏松的发生。

健康小贴士：

在平时以还应多注意这些生活习惯：

（1）加强营养、均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8—1.0g/kg。

（2）充足日照，每天要接受一定时间阳光照射，大概在15—30min。

（3）尽量避免或减少骨代谢的药物。

（4）骨健康补充剂：钙剂、补骨叶苷和维生素D。