不论状态是否为慢跑？关于以多少配速去跑完路程，是要看跑者生理年龄的，不然无法评估推测。

对于不满30岁的年轻人，以配速7分钟跑完6公里可能是速度低的慢跑了；但对于70多岁的老人，用同样时间跑完，已经是快速跑了。所以要根据自身的状况来决定锻炼的跑法。

这里的慢跑就是指有氧运动性质的锻炼，过程中是通过氧气吸进体内合成置换，以消耗代谢体内的糖原和脂肪化合物，来作为提供运动的能量。

慢跑最适宜的心率是110～150/分，此时为3～4步/呼（吸），这样的跑速为中等强度，既能开启降脂模式，也不至于体能压力太大，但具体的配速就不会一样，快的可以4分钟，慢的8分也要。

长期跑步、训练有素的年轻人可能只需以5分的配速就能轻松跑完6公里，那如果每天跑放慢到7分的配速，当然没事；而中老年人如果以7分的配速跑6公里可能就较累，这种情况下每天跑会力不从心。

虽然慢跑锻炼要因人而异，不能千篇一律，但还是可以给出一个建议跑法（以锻炼者平时没有其它运动、主要就以跑步为主的锻炼为例）。

1.按自己的心肺功能定配速

跑步的强度不应机械地固定一个所谓的配速标准，因为每个人跑速的承受能力是不同的，所以要以自己的心肺功能和耐力大小来定，不要仿照他人，更不要和别人去比试速度。

跑步心率可按自己跑动的110～150/分时的状态进行调整（心率快慢以调节步频高低来获得），肺功能途中跑的呼吸状态为3～4步/呼（吸）为宜。

2.按不同的年龄设置跑距

40岁以下的健康年轻人锻炼应注意循序渐进，可以每天跑5～10公里；

40～60岁的中年人，体能允许的可以每天跑5～6公里，或隔天跑8公里；

60岁以上的老人则要根据自己的身体情况，体能好的可以隔天跑4～5公里为宜。