如果你有在50岁时减肥的目标，就要知道重点是要以健康的方式减肥。由于20岁时的新陈代谢与50岁时不同，因此不同年龄的减肥方法也不完全相同。

在任何年龄段，一般的减肥方案都是差不多的。很明显，随着时间的流逝，身体会发生变化，脂肪开始堆积在我们以前从未有过的地方。这主要是由于人体如此迅速地停止工作，即我们的新陈代谢减慢，特别反映在肠道、臀部等部位的脂肪堆积中。此外，我们的身体停止产生相同数量的激素（女性中的雌激素和男性中的睾丸激素），这代表我们积累了更多的脂肪，却有更少肌肉。

正是由于这种新陈代谢的减慢，荷尔蒙的变化才产生了巨大的影响。

到了50岁，我们的荷尔蒙水平迅速下降，新陈代谢更慢，因此与年轻时相比，我们需要的能量更少。这就是为什么总体来说，随着时间的流逝，我们倾向于增加体重。

因此，在减肥方面，我们的惯用方案也需要适应所有这些变化。显然，无论是这个年龄段或任何年龄段，均必须遵循专家规定的饮食并适应需要。但是，我们可以在日常工作中养成一定的良好习惯，以减轻体重。

1. 早餐和晚餐时间的重要性

无论对于哪个年龄段来说，这一点都很重要，对于50岁来说，不仅食用什么很重要，何时进餐也需要留意。

早餐在早上9点之前吃，以减缓压力荷尔蒙皮质醇产生，并在20:30之前吃晚餐，以免消化过多。

2. 早餐配面包

想要减肥似乎就要放弃某些食物，例如面包。但其实在早餐时，加入面包是达到令人满意且精力充沛的一餐的好选择，有助于避免在两餐之间进食的情况。

当然，我们可以在早餐中加入面包，记得要选择优质的面包，例如全麦面包。

3.蛋白质的重要性

当要减肥时，很容易陷入尝试将我们的主菜减少为色拉和蔬菜的错误，但是专家坚持包括瘦肉蛋白质的重要性，尤其是在这个年龄段，尤其是饮食中肌肉质量明显下降的那一刻。

4. 如何安排健康的午餐和晚餐？

午餐吃一盘蔬菜和瘦肉蛋白质，晚上则食用少量脂肪、蛋或鱼等蛋白质，及煮熟的蔬菜。

5. 健康零食

除了进食清淡、均衡的主餐，两餐之间的饮食也很重要。 因此不仅要利用水果和蔬菜等食物来饱腹，还可以选用鸡胸肉或火腿、奶制品等食物，对于必须注意钙摄取量的年龄尤为重要。 当然，优选脱脂或半脱脂奶制品。 实际上，另一种不错的选择是服用富含维他命D的食物。

6. 有帮助的运动

显然，健康的减肥还必须以运动帮助达到。考虑到女性在50岁时往往会失去肌肉脂肪而增加脂肪，我们必须将肌肉锻炼与有氧运动结合起来，所以建议每天至少步行或跑步半小时，每周进行3至4次控制体重的锻炼。