《微习惯》是美国畅销书作家斯蒂芬·盖斯的代表作。这部作品最大的特征是简单、易操作、可持续性强。相比于稻盛和夫先生的《干法》，《微习惯》更适合大多数具有拖延习惯、行动力差、自我评价低、时常迷茫、意志力不够的平凡大多数。

所以，咱们的“中年已婚妇女拯救大作战”，先从读《微习惯》，并按照上面的操作指南开始一点一点影响我们的生活。

改变作家斯蒂芬·盖斯一生的一个微习惯就是从“每天一个俯卧撑”开始。这是每天最小的一个微目标，绝对不可能失败：即使生病、抑郁、遭遇职场不开心的事情、朋友来访等等意外发生，这个目标也可以完成。由此可以积累每天的成功感，增强意志力。

接着斯蒂芬·盖斯因为热爱写作事业，给自己定了一个微目标，即“每天写50字”。这个微目标相对于“每天一个俯卧撑”来说，要困难一些。于是作者把这个微目标进行任务分解，即“先打开Word文档，写出一个字”，只要开始写出第一个字，根据牛顿的“动力学第一定律”，根据惯性，50个字是不难写完的。

最后，斯蒂芬·盖斯挑战了70%美国人都很难坚持的好饮食习惯“每天吃一份蔬菜”。在一个“高油、高糖、高盐、高能量、高加工”速食饮食环境，保持“果蔬全食”餐饮习惯是非常困难的，尤其是身边的朋友、同事们都有不健康的饮食习惯。

距斯蒂芬·盖斯“每天一个俯卧撑”微习惯开始一年后，他“每天写作50字”的微习惯，让他养成了写博客的习惯，并根据博客内容出版了第一本畅销书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。此外养成了健身习惯，获得了健美身材。

微习惯3个重要原则如下：

（1）不要超过3个，这样不必消耗意志力；

（2）开始初期，请从随时随地、很容易完成的微任务开始；

（3）给自己的微习惯确定依据，依据是“我内心想要”的内在需求，而不是“我必须”的外在压力。

从持续减脂的微习惯来说，先将不能持续，且会伤害“意志力”的流行计划从我们的计划中“删去”。必须“删去的减脂计划”：

（1）给自己的减肥设立具体的时间和目标。

理由是：自己会处于减肥的压力中，会影响到自己的情绪，潜意识会形成逆反，而导致“偶尔暴饮暴食”的“罪恶感”和“没有达到目标”的“挫败感。”

（2）节食。

理由是：节食会让人新陈代谢率降低，提高食物的转化率，长期来说，会导致体重反弹严重，并会引发抑郁症。

（3）每天超过30分钟的运动计划。

理由是：没有考虑到自己身体抱恙、情绪低落、旅行、出差、亲友来访等意外会导致运动计划的落空。

（4）同一个时期计划太多。

理由是：我们的时间、精力、意志力有限，如果同期要做太多的计划，那么大脑会感觉到压力和焦虑，最终导致失败。

因此，我们可以从不可能失败的3个“每天1分钟计划”开始：

（1）每天原地跑1分钟

理由：自己很喜欢慢跑的感觉，原地跑60秒对自己非常容易。而且跑起来那种微微流汗和发热的感觉，会让自己更想继续跑起来。

（2）每天站起来喝8杯水

理由：喝水有利于美容排毒，喝花茶、柠檬水、红茶都是一种享受，是自己喜欢做的事情。况且站起来拿着杯子去接水喝水，会让自己离开椅子或沙发，多走几步，可以趁机伸伸懒腰，简单拉伸，会感觉很舒服。

（3）每天晚餐，先吃一个苹果

理由：咀嚼苹果，可以补充维生素和纤维素，饱腹感会很强。若是吃完一个苹果还觉得很饿，那我就可以放心去吃任何我自己想吃的食物，而没有负罪感了。这是一件很开心的事情。

设置完3个微目标，那就从今天开始吧。千里之行，始于足下。不必给自己任何压力，不用给自己设置任何目标，只用每天花几分钟完成简单、有趣的3个微任务。让我们一起坚持100天，看一看这个理论是否有效吧。

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。实事求是，知行合一，是我们读书改变命运最根本的法则。打开斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》和《微习惯：瘦身篇》，这就去试一下吧。咱们2021年8月15日，再来分享我们的微习惯瘦身成果。#一起读书吧#