众所周知，无论是力量提升还是传统健身，甚至是奥运会的一些赛事，我们都可以把训练营养分为：训练前，训练后。对于力量举运动员，该如何选择营养摄入呢？一起来看看吧

假设你每天50？热量来源于碳水化合物，那么50？分布可以大致设定为：训练前15？训练前90-120分钟)，10？还有训练后15？训练后60-90分钟)。

剩下的十个？平均分配到一天的其他餐中。

训练前的碳水化合物摄入可以采用“混合碳水化合物”的饮食策略，即简单碳水化合物(白米和面粉)复合碳水化合物。这样既能保证糖原的储存，又能保证即时能量的利用，有利于血糖的稳定。

如果是在训练中，建议补充一块糖，比如葡萄糖或者麦芽糖等。基本原则是随身携带，基本不考虑血糖的因素。

训练结束后，可以立即吃一些快糖，但在晚餐时，可以采取训练前的饮食策略。

总的来说，能量举重运动员不需要像健身/健美爱好者那样过多关注碳水化合物的种类，正确的摄入和时间是最重要的。

如果条件允许，训练后，在速糖中加入20-30g左右的快速吸收蛋白(如乳清蛋白粉)，对肌肉恢复有额外的好处。

此外，营养补充对力量训练非常重要，科学、有目的地选择一些补充剂有利于提高运动成绩，加速身体恢复。

锻炼对各处关节施加压力。只有保护好关节，才有资本让肌肉做功。因此，从健康或可持续实践的角度出发，服用一些具有联合保护作用的单方或复方药物，如：氨基葡萄糖、软骨素、甲基砜、鱼油、姜黄等，都是有益的。

这些营养素可以增加关节润滑，减少炎症，从而维持关节健康，延长运动寿命。