生活作息健康规律的运动员竟然也会失眠?专家

摘 要

  遭遇睡眠问题已经成为现代人的普遍现象。在发达国家,接近半数的人睡不到推荐的睡眠时间,已经成为一种“流行病”。一直以为运动员每天训练、生活作息规律,应该不大会有睡眠

遭遇睡眠问题已经成为现代人的普遍现象。在发达国家,接近半数的人睡不到推荐的睡眠时间,已经成为一种“流行病”。一直以为运动员每天训练、生活作息规律,应该不大会有睡眠问题。其实不然。运动员在面临大赛时的紧张程度非常人能够想象,直接影响着他们的比赛状态和日常生活。

为了备战今年的第十四届全运会,上海体科所(上海市反兴奋剂中心)专家近日走进崇明、东方绿舟、莘庄体育训练基地,针对运动员备战和比赛,开讲“运动员睡眠——你该知道的一些事”,澄清了睡眠认识上的误区。

谈晨皓是国家二级心理咨询师,他让运动员重新认识睡眠,指出几个常见的睡眠认识误区——

一定要睡到一定时间?

错。睡眠的“量”不等于“质”,推荐的睡眠时间只是参考,每个人的情况不一样,关键在“质”。

想睡就能入睡是好事?

错。随时随地入睡并不代表一个人的睡眠质量好,反而说明一个人睡眠严重不足,身体非常疲惫,一旦有时间,身体就会开始自动补觉。

“使劲”逼自己睡觉?

错。应该在想睡的时候睡觉。在睡不着的时候逼自己睡觉,容易让自己对睡不着感到紧张或愤怒,反而会睡不着。

跑2圈累了就睡得着了?

错。事实上,你可能会更加睡不着,尽量不要在睡前2-3小时运动。较高的体温会维持一段时间,难以启动睡眠。

只要不要睡前吃得太饱,睡眠就没问题?

错。除了不要在睡前太饿或太饱,高碳水化合物的饮食(超过70%)也会降低深度睡眠的时间,导致夜间容易醒来。

有时间就多睡会儿,不忙的话可以晚睡晚起?

错。睡眠的规律性有助于提高睡眠质量。不管第二天是不是要早起,每天入睡的时间和起床的时间要固定。重点是要帮助自己养成习惯。

睡不着吃褪黑素就好了,一片不行吃两片?

错。褪黑素对于睡眠有一定效果,但不是灵丹妙药。根据医嘱严格控制使用,如果发现吃了褪黑素并没有明显效果,就说明你需要其他方法来帮助自己入睡,而不是增加剂量。研究表明,服用褪黑素在有些情况下甚至可能对睡眠有害。

以上这些问题,不仅运动员会碰到,我们普通人也会遇到。专家建议,想要获得良好的睡眠,首先要营造温度适宜、幽暗的环境,让自己放松心情,而不是为白天发生的事情耿耿于怀。对运动员来说,如果睡不着,可以在脑子里想象自己要练习的动作,想象得越详细越好,“结果很可能你的动作和睡眠都改善了。”

提高运动员的睡眠质量,能帮助他们在比赛中取得优异成绩。2020年底,上海体育科学研究所运动员睡眠与恢复实验室正式启用。实验室配备多种心理与生理恢复设备,能够承担睡眠与恢复相关的保障。同时,实验室可以综合心理学、生理学等学科承担的运动员睡眠与恢复主题的科研攻关,探索运动员睡眠的特点,睡眠与运动表现的关系与机制,以及恢复效果测试与优化,用科研成果提升科研保障水平。

科技助力竞技体育不仅体现在训练场上,也体现在促进运动员身心健康的方方面面。运动员睡眠与恢复实验室的建立,是上海竞技体育在科技助力上的一次领先尝试。

qyangluo
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