俗话说睡眠是最好的补药，如果一个人睡眠质量非常好，第2天早上起床后就会精气十足，而且各项内脏器官也能够完成良好的修复和排毒，身体自然也会非常的健康。

但是据调查结果显示，近年来越来越多的人饱受失眠的困扰，如果长期失眠的话，会给身体造成很大的影响，希望你能提前了解一下。

经常失眠，身体可能会出现很多变化，为了健康，抽空看一眼

如果一个人在平时经常失眠的话，黑眼圈是非常明显的，因为人在睡眠的过程中眼睛无法得到充分的休息，眼睛周围的血液循环受到一定的阻碍，黑眼圈就会非常的厉害，而且经常失眠的人，眼睛也非常容易干涩。

你会发现在我们身边那些经常失眠的人脾气往往也是比较暴躁的，因为人只有在睡眠的过程中才能够维持内环境的正常运转，保证内分泌平衡。但是如果经常失眠，身体的内分泌发生紊乱，所以就会影响到人的情绪，可能因为一点小事就会变得非常的愤怒，而且还有些人可能会出现抑郁的情况。

经常失眠也会影响到皮肤的新陈代谢，大量的毒素垃圾在身体中进行堆积和沉淀，皮肤就会暗黄，容易长斑长痘，长皱纹，整个人看上去也会非常的沧桑，要比同龄人显老。

如果长期睡眠质量不佳的话，影响到大脑皮层的修复，大脑皮层得不到良好的休息，第2天早上起床之后可能就会出现头昏乏力，甚至还会出现头痛的情况。

如果长期失眠的话，身体的抵抗力和免疫力也会严重的降低，这种疾病可能就会随之而来，可能会经常出现感冒发烧的情况。

经常失眠怎么办？多吃4物，做好3事，或许能帮你提高睡眠质量 多吃4物

牛奶。很多人在日常生活中非常喜爱喝牛奶，他能够为我们的身体提供丰富的优质蛋白以及钙元素，有效的增强抵抗力和免疫力，对于经常失眠的人来说，睡前喝杯温牛奶也能够有效的帮助镇静安神，有效的促进褪黑素的分泌，让你入睡更加容易。

小米。在晚餐的时候喝碗小米粥，不但能够帮助呵护肠胃的健康，同时还能够帮助提高人的睡眠质量。因为小米当中4氨酸的含量也是比较丰富的，也能够让你快速的入睡，让你睡得更香。

桂圆。如果一个人体内气血不足的话，也会影响到体内的气血运转和新陈代谢，影响大脑皮层的休息，也会加重失眠的情况，建议在平时可以适当的吃点桂圆或用桂圆煲粥喝，能够帮助补充气血，气血充足也能够帮助改善人的睡眠质量，远离失眠。

莲子。很多人出现失眠往往是由于心情过于焦虑所引起的。这类的人建议在平时可以多吃点莲子，具有很好的收敛浮躁之心，因为它能够帮助镇静安神，让整个人变得放松安静，这样也能够很好地提高人的睡眠质量。

做好3事

泡脚。每天晚上睡觉之前可以坚持用温水泡泡脚，对于改善睡眠也具有非常好的帮助，人的脚底有很多的穴位，睡前泡脚，能够刺激这些穴位帮助加速血液循环和新陈代谢，让身心变得放松，促进入睡。

运动。如果你在日常生活中能够坚持运动，对身体的健康是好处多多的，它不但能够帮助增强身体的整体素质，同时也能够有利于放松身心，让身心变得放松，而且也会有一定的疲劳感，这样会让你更快地入睡。

听音乐。很多人在平时工作和生活压力都会非常的大，这样就会让身心变得异常的紧绷，难以入睡，这个时候不妨可以适当的听一听轻音乐，这样能够让人的精神变得缓慢下来，让人的身心变得放松而且轻柔的声音，还可以安抚我们的大脑，抑制大脑皮层的兴奋性。

长期失眠对身体的健康是非常不利的，而且你一定要及时进行调理，祝您身体健康。

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