人老之后睡眠质量下降，容易出现入睡困难，早醒，多梦等睡眠障碍问题。

一天当中，早晨一般血压较高，血糖较低。老年人心血管不好，经常性的睡眠不好不仅会加速人体的衰老，而且容易导致血压，血糖代谢异常。睡前不注意，没睡好，早晨就容易出现问题。早晨也是一些突发性心血管疾病的高发期。

因此，老年人要养成良好的睡眠习惯，除了养成规律的睡眠习惯，不熬夜之外，还要注意以下5件事，才更有利于身心健康。

老年人睡前忌“3多”

一、忌多吃不易消化的食物

睡前2小时内吃了一些不易消化的食物，比如饼干、糍粑、烧烤、包括一些水果（如苹果、梨子）。进入胃部之后需要经过长时间的蠕动才能被消化，睡前进食，不利于晚上胃部功能的修复，还会刺激胃液的分泌影响睡眠质量。

建议：

1、晚餐距离睡眠时间应不少于2小时。

2、晚餐一般吃7分饱即可，以清淡易消化的食物为主，搭配适量的高蛋白食物。

3、晚餐不要饮食过咸，过于油腻的食物，尽量不要吃油炸食品，不要喝碳酸饮料，以及含酒精类饮品。

4、睡前2小时，除了喝水，或少量果汁，热豆浆或牛奶等食物之外，期间不要再吃比较坚硬，不好消化的食物。

二、忌“多动”

晚餐过后距离睡眠一般不少于2小时，期间需要适当的活动，但是不宜剧烈的运动，也不能做过多的运动。

运动过多或过于剧烈，也会刺激人体交感神经，让人体保持兴奋，也会影响睡眠质量，容易出现失眠现象。

建议：1、饭后先静坐30分钟，然后可以进行适当的活动。

2、以比较舒缓运动为宜，比如散步，或做些轻松的家务。也可以进行慢跑，可以跳广场舞，但是动作要慢，不要跟年轻人的节奏。

3、舒缓的运动时间建议也不要超过50分钟。

三、忌多喝水

老年人睡前适当喝水，有助于血液循环，也更有利于血压的稳定，可促进睡眠。但是老年人肾不好，喝水太多也会影响睡眠，所以喝水的量就显得尤为要。

建议：1、对于肾功能不全者，在睡觉前如果不是口渴，可以不需要喝水，或者只适合微微润下口即可。此外，晚餐饮食清淡，多喝些粥水，也可以减少对喝水的需求。

2、对于健康的老年人，晚上喝水建议也不要超过200毫升。

3、以40—60度温开水为宜，也可以喝同样温度与分量的豆浆或牛奶。

老年人睡眠不好，睡前要保持“2态”

1、是保持心态平和

要尽量避免情绪激动，心静才能更加轻松的入睡。

所以我们在睡前要远离手机视频，手机游戏，不要与老伴发生口角。通过泡脚、按摩、听些轻音乐、练习瑜伽等方式，让自己保持心态的平和，才更容易入睡。

2、情态，思想简单有助于睡眠

要避免思想过于复杂，比如睡前思念亲人，筹划隔天的一些事物。为了子女而殚精竭虑，这样严重影响睡眠质量，事实上什么问题也解决不了。

总而言之，老年人想要睡眠质量更高，就要摆脱一些思想上的束缚，减轻思想压力。同时还需要通过合理的饮食，包括喝水，减轻身体的代谢负担，睡眠质量更高。

事实表明，作为老年人，只有身体越健康，子女负担越小，自己的生活质量也就越好。所谓：“没心没肺，活到百岁。”其实讲的就是一种豁达的思想境界，而并非是我们常说的“没良心”，也是一种智慧。

今天就分享到这里，祝您老，身体健康。