齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 李梦晴 马雪平

“我经常失眠，有时候一宿都睡不着觉，这种情况一存在就好几天，实在受不了了就吃药睡一会儿。”市民王女士告诉记者，失眠给自己的身体和生活带来了很大的影响。

3月21日是世界睡眠日，在此节日到来之际，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。“现在来我们门诊的患者，有4成存在睡眠问题，其中15%的人患有失眠症。”德州市第二人民医院精神卫生中心主任、首席专家、主任医师李秀华告诉记者，睡眠问题是身体亚健康状态的表现，如果不能及时调整，就会造成睡眠障碍，也就是失眠症。近年来，患有睡眠障碍的人数呈现上升趋势，各年龄段都存在睡眠障碍，其中青少年儿童、职场人士的上升速度较快，中老年人占比最多。

为什么现在越来越多的人存在睡眠障碍呢？李秀华说，压力大、身体机能下降、对外界刺激的免疫力下降、患有慢性病，这些都是造成失眠的因素。长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，会引起心理疾病，比如抑郁、焦虑等，影响生活和工作；另一方面也会加重心脏病、高血压、糖尿病等慢性病，造成症状不稳，引起并发症。

李秀华告诉记者，很多人对睡眠障碍存在误区。“很多人担心用药带来的副作用，认为安眠药吃了会变傻，这是不科学的。其实科学用药利大于弊，最近有很多新型药物上市，不成瘾，不依赖，耐受性好。还有人认为饮酒助眠，这是醉酒造成的嗜睡，只是暂时的改善，长期会造成酒精依赖，危害大脑和全身的器官，会引起心理问题和精神疾病。另外，一些上夜班或者晚上加班的人担心影响晚上的睡眠，即使白天很困，也不睡觉，其实白天补觉可以的。”李秀华说。

“睡眠是身体健康的基石，是身体修复的过程，对青少年、儿童的生长发育起很大的作用，从各个方面来说，睡眠都是很重要的。”李秀华向记者介绍，好的睡眠包括以下几点：一是入睡快，从准备入睡到入睡的时间不超过半小时；二是连续的睡眠过程，即使中间醒来也能在半小时内再次入睡；三是保证清醒的时间，每天早上6点之后醒来比较好；四是入睡的时间在晚上11点之前，因为夜间11点到1点之间，是身体修复最旺盛的时间段。

怎样才能拥有良好的睡眠呢？对此，李秀华建议，要根据身体规律，维持固定的作息；睡前不宜进行过度运动，不要进行兴奋度高的娱乐活动，不宜饮茶、咖啡、饮料；排除影响睡眠的诱因，比如工作不顺利、压力等；饮食方面，不要吃得太饱，可以适量喝一些牛奶、酸奶，吃一些水果。“睡眠问题有着严格的判定标准，精神卫生很重要，如果有问题需要及时就医，科学治疗。“李秀华说。