原创内容，擅自搬运者必究

很多减肥的人有一个烦恼，明明迈开腿多运动，管住嘴少吃东西了，为什么体重还是无法下降的。任何的问题都是有原因的，你需要找到关键因素，才能从根本上解决这个问题。

为什么你总是瘦不下来，这几个误区你犯了吗？

1、运动时长不够。

有氧运动可以帮助身体消耗更多热量，降低体脂率，让身材慢慢瘦下来。但是，1小时健身运动的热量消耗在400-600大卡之间，如果你每次只运动10-20分钟，那么热量消耗是很有限的。

而一杯奶茶的热量就高达400大卡，一份炸鸡的热量就超过了300大卡，一旦你稍微不注意，吃了零食或者饮料，身体的热量摄入就大于运动热量支出了，减肥当然很难出现效果。

科学的运动时长建议，每次运动时间在40-60分钟左右，这样身体的热量消耗才会提高。而随着体能素质的进步，我们应该逐渐提高运动强度，而不是单一的进行低强度的运动。

高强度的训练，比如跳绳、HIIT、变速跑、拳击训练等，可以避免身体肌肉分解，有效提高身体的代谢水平，让你更快瘦下来，并且保持紧致的身材曲线。

2、平时总喜欢吃零食

明明三餐控制食量了，为什么减肥效果不佳呢？这可能是跟你的饮食习惯有关。虽然你控制了三餐分量，但是却没有戒掉零食。很多人一寂寞空闲无聊就喜欢吃零食，而零食的热量却是你低估的。

一包薯片的热量高达500大卡，一块巧克力的热量也达到了300大卡以上，你以为零食的分量很低，但是这些食物却是过度加工、高热量、不健康的食品，不但会让你发胖还能给身体产生负担，伤害健康。

而科学的做法，肯定是清空家里的零食，不要再去购买，看不到你就不会总想着吃。实在想吃零食的话，你可以换成低热量、天然的食材，比如黄瓜、白开水、苹果、圣女果等食物，热量摄入就会大大降低了。

3、过度节食

相比于喜欢吃零食的人来说，过度节食是属于另一种极端。刚开始节食，每天只吃水煮菜，热量摄入只有几百大卡的你会发现，体重下降速度很快。但是一段时间后，你的脸色也会越来越苍白，身体会乏力，脾气开始变得暴躁，很想暴饮暴食。

一旦你恢复饮食后，或者忍不住开始暴饮暴食起来，体重就会快速反弹回来。这是因为节食的过程中，身体营养不良，肌肉流失，身体基础代谢也会下降，身体会陷入饥荒状态。这个时候，大脑会发出指令，你就会总想吃东西。

当你恢复到以前的饮食状态，身体就会出现热量过剩的情况，为了预防下一次饥荒的来袭，身体会拼命地节省热量支出，囤积脂肪，你就会快速的发胖。

所以，过度节食的方法是不可取、不长久的。合理的饮食管理，你只需热量降低为平时的80%左右即可，可以满足身体基础代谢，减少肌肉流失，避免营养不良。

在减脂期间，你还需要做到多样化饮食，合理补充碳水、脂肪、蛋白、维生素等六大营养素，才能保证身体运转水平，降低反弹几率。

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