在新冠肺炎这个特殊的时期，让很多平日里忙于工作的夫妻有了更多时间在家里相处，有不少家庭终于把备孕提上了日程，也有的家庭已经幸福地迎来了好孕。

但由于现在病毒在世界各国继续蔓延，很多家庭都很担心，在这样一个特殊时期要怎样才能做好迎接宝宝的到来，并且更好地保护肚子里的宝宝健康成长呢？

1.科学备孕

要积极响应"优生优育"政策，并顺利接好孕，科学的备孕是少不了的。一般来说，备孕要提前三个月，因为这三个月准父母要提前到医院做孕前检查，调理好自己的身体，才能更加高效备孕。

男女双方在这一时期可以通过补充营养、勤加锻炼等方式来增强自己的体魄，同时也提高精子和卵子的质量。值得一提的是，大多数人常常容易忽视男士在备孕时期的重要性，其实这是不正确的，毕竟备孕需要男女双方共同的努力。

男性在营养补充方面也需要女性一样重视起来，适当补充一些钙、铁、锌等营养，有助于男性保持精力，改善精子活力和质量，增强免疫力，才能备孕健康宝宝。

2. 合理饮食

无论是备孕还是孕期，合理的饮食也是帮助准妈妈们增强抵抗力，让宝宝健康生长的重要方面。

多吃五谷

大家都知道粥养胃，不管是小米粥还是白米粥，杂粮粥等等，要少量多餐的进食主食，注意粗细粮的搭配，要少量多餐。

主食可以提供大部分的热量，可以提供大量的植物蛋白，但是不能为了怕体重超标去节食，可以通过增加粗粮的摄入量来控制体重和降脂降胆固醇。"人是铁饭是钢"说的就是这个理。

荤素搭配

要吃高蛋白的食物，荤素搭着吃，每天一共摄入200-250g的鱼禽蛋肉海鲜，不同的蛋白质氨基酸是可以互补的，所以建议每天不同的高蛋白食物换着吃。

另外可以喝500毫升的奶制品，豆浆、豆制品等，还有适当的坚果，大概两个核桃大小的量便可。

水果

水果可以帮助消化，但是不能盲目的吃水果，靠水果来通便排毒，最后把肠子弄得很麻痹，吃多了体重还容易超，血糖也容易高。水果每天不超过一斤，最好选当地的时令水果。水果最好在主食之前吃，否则饭后马上来点水果，容易胀气。

新鲜蔬菜

青菜的热量不高，但是如果都是炒菜的话，油的热量就高了。而且青菜不能代替主食，它是膳食纤维和营养素的一种补充。

烹调方式也可以是多种多样的，每天最好只摄入25克的油，无论是蒸炖还是水煮都可以换着来，这样既可以满足口味的多样化，也可以保证不超过限定的油脂。

不可或缺的营养素

真正接到好孕后，很多孕妈妈还常常会出现各种不适和面临各种问题：比如不自觉全身疲乏，胸闷，骨头疼痛，翻身困难，失眠，胎儿偏小，胎儿畸形，胎儿缺氧等症状。

随着胎儿的不断增大，问题也会变得越来越多。原因是很大一部分跟营养素的缺乏有关系。

怀孕后，宝宝所需的营养都需要通过孕妇获得，妈妈在孕育宝宝的时候，宝宝每天生长发育、新陈代谢会消耗很多热量，也会消耗很多蛋白质，维生素及微量元素等等。

尽管已有合理的饮食帮助孕妈妈提供一定的营养，但食补毕竟还是有限的，这时候营养补充剂则是孕妈们更好地选择。

可服用含叶酸的复合维生素，孕妈在备孕时期就可以先补起来了，同时补充孕期所需的维生素、矿物质等多种营养成分。

特殊时期下，多元化的营养补充也能帮助孕妈妈提高自身免疫力，同时加强对肚子里宝宝的保护。孕期保健指南推荐：孕期及时补充叶酸，能够更好的预防宝宝的出生缺陷。

怀孕第十四周以后，如果是不贫血的孕妇，可以补充少量的血清铁蛋白、铁元素，贫血的话就要多补充一点；这时候也要多加补充钙元素，而溶解吸收性好的新型有机果酸钙则是目前更适合孕妇的钙补充剂。

合理的饮食，加充足的营养，才能真正保持身体健康。

3.规律生活

很多孕妇在医院确诊怀孕后，就要开始检查各项身体机能是否健康，常规的检查中都会发现孕酮会比较偏低，流产的风险也会大大增加。

这些孕妇多半都会有着共同的习惯，那就是经常性熬夜和不吃早餐。因为不吃早餐或者吃的太晚，都会降低胃对食物的吸收，在晚上睡觉以后，还会出现肝血不足和肾虚的现象。

所以我们不难发现，当你去开一些保胎的药物时，很多药方对身体的肾健脾有着很大的作用。

而且晚上十一点以后就是人体必需的休息时间，就算是第二天很晚起来，还是会感到全身乏力，很多人应该都有这种体验，前一天熬夜过后的疲惫很难一下恢复。

长时间这样下去，人的抵抗力会下降很多，而且人体的内分泌紊乱，进而引发甲状腺功能不能正常运转，在怀孕期间还容易糖尿病、高血压等。

处于备孕期的男女都要改掉不良的生活习惯，像是熬夜甚至通宵这种事情一定不能再次发生，要做到规律生活，早睡早起，积极锻炼。

双方都要把体内的激素调节到正常的水平，才能营造良好的受孕环境，提高成功备孕的几率。

特殊时期，无论是正在备孕，或者已经接到好孕的准父母们除了需要养成良好的生活习惯，保证每天合理饮食以及营养的补充，也要保持健康乐观的心情，像个小太阳一样温暖美好，互相体谅，互相照料，相信一定能孕育出健康的宝宝。