夏季马上到来了，又到了穿着清凉的时候，很多爱美的女性在这个季节内充分的展示自己的身材优势，让自己变得更加的光彩照人。但是并不是每一位女性都对自己的身材满意，很多人都认为自己比较胖需要减肥。那么如何才能做到一周减10斤呢？怎么才能减肥更健康呢？让我们接下来一起来了解一下。

如何才能做到一周减10斤呢？

1.饮食方面

每天三餐两点饮食，除此以外不吃任何食物。尤其不能吃高热量的零食和饮料。三餐饮食一定都不能吃撑，早餐和午餐可以吃八分饱，晚餐最多吃半饱（并且晚餐要在睡前五小时结束）。

早餐可以吃任何想吃的食物。午餐不能吃油腻食物，并且主食只能是平时的一半。晚餐只能吃水煮菜或者无添加的酸奶（100克）+香蕉（半根）。

两次的间点只能是白水或者茶水+低糖水果。吃间点的时间应该是上午十点左右和下午三点左右。除此以外不能在其他时间吃间点。

减肥期间还要养成不厌其烦喝温水的习惯。每天要喝八到十杯温水（喝水不能猛灌，要小口慢饮）。

2.运动方面

不能久坐或者久站，保持一个固定姿势半小时就要起身运动几分钟。每天累计步行一万步或者累计步行半小时以上。

晨起以后要进行三分钟左右的全身伸展（有助于带动全身的血液循环和新陈代谢）。每天入睡前进行十分钟左右的肌肉拉伸运动（帮助血液回流，消除浮肿和提高脂肪燃烧率）。

3.生活习惯方面

无论是工作还是看手机时都要保证后背挺直。调整脊柱位置，不要形成驼背的姿势。坐着工作的时候要有意识的摆正盆骨的位置，并且不能跷二郎腿。防止下半身血液不畅，有助于身材保持和防止臃肿。

每时都要有意识的收紧腹部肌肉群，既能防止内脏下垂，还能避免腹部肥胖。

早睡早起，每天晚上十一点前上床睡眠，每天晚上睡足八小时。

好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯搭配起来，便可以在一周内，轻松减重五斤哦。

如何健康减肥？

1、不要节食过度

虽然说如果想要减肥的话，最好的方式就是管住嘴，迈开腿。管住嘴就是控制自己的饮食，但是并不要求节食。因为节食如果过度就会非常影响身体的健康，会出现一系列的疾病，比如说肠胃方面的疾病。还会因为节食而降低自己的新陈代谢，使自己后期减重速度越来越慢。并且节食也并不是一辈子都能坚持的事，在恢复饮食的时候体重就会反弹的非常厉害。

2、不要依赖减肥药减肥

因为很多人还是因为懒惰无法做到增强体育锻炼，也因为美食的诱惑而放弃不了美食。就会寻求其他减肥的捷径，比如说减肥药。虽然减肥药减肥自有它一套的原理，但是前提是正规厂家出产的减肥药。很多不良商家为了牟取暴利而自行生产减肥药，对身体健康的影响更加大，特别不建议采用这种方式减肥。况且，是药三分毒，如果经常吃减肥药对于肝脏也是一种伤害。

3、拥有健康的生活方式和饮食习惯

虽然减肥只是一种减轻体重的过程，但是要想在漫长的今后生活一直保持良好的体重，就需要拥有健康的生活方式和良好的饮食习惯。拥有健康的生活方式，就是早睡早起不要熬夜，尽量的将运动变成一项日常习惯去坚持，多参加户外活动，呼吸新鲜空气。拥有良好的饮食习惯，就是不偏食、不挑食、不暴饮暴食也不三餐不规律。同时要做到营养均衡，多吃粗粮。

蓝豆豆营养师V说：想要健康减肥，拥有健康的生活方式是非常重要的。拥有健康的生活方式，首先要在饮食上下功夫，还要保证充足的睡眠，否则不仅减不下肥，还对身体健康无益。

一周减肥的前提：

1.减肥是一个持续的过程，不要三天打鱼两天晒网。静下心来将减肥的生活持续一周以上。

2.除了减肥方法中介绍的食物，其他食物一律不能食用。

3.减肥期间吃东西或者喝水，都要养成小口细嚼的习惯。

4.除了饮食量，还要注意减肥期间的饮食时间。尤其晚餐不能吃的太晚，要在晚上十九点前结束。

5.减肥期间不要忍耐饥饿，当饮食间隔出现饮食欲望的时候，可以少量缓慢的吃些高纤维低热量的水果。

6.不能过于慵懒，除了专业的运动时间，每天要利用所有空闲的时间动起来。

减肥虽然对于爱美女性来说是一项需要终身坚持的事业，但是还是应该以健康为前提。拥有美和健康并不冲突，希望大家都能够同时拥有它。

下一期蓝豆豆老师的V将告诉你：春天减肥该怎么吃？春季减肥餐、瘦身食谱、减肥汤谱的做法与相关减肥事项。关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。