三高之中，高血脂最为高发。

相关的数据显示，我国血脂异常人数近4亿。

要提醒大家的是，高血脂现在越来越趋向年轻化了，而如果控制不好血脂水平，就很容易引起一些严重的心脑血管病变。

早起时，出现3个表现，或是血脂水平太高了，希望你一个不占

1：头昏脑涨

在身体健康的情况下，一晚上的充足睡眠就够身体调整了。

但是如果在足够的休息以后，还是有昏昏沉沉、疲乏困倦、精神状态不佳的症状，可能是血液的浓度高、血液循环速度慢，导致的头部血氧供应减少引起的。

2：视力下降

早上起床之后，视线应该是清晰明了的。

如果出现看东西模糊等视力下降的表现，可能是血脂水平过高，影响了大脑的供血，降低视网膜以及视神经的供血供氧量，最终引起的视力下降。

3：小腿抽筋

很多人不知道，血脂水平太高也容易引起小腿抽筋。

血脂的水平过高，血液相对比较粘稠，而腿部本身的供血状态就不好，在缺血缺氧的时候，就容易出现抽筋的情况。

早上起床的时候，又是一天中血液循环状态最差的时候，更容易出现腿抽筋现象。

稳定血脂，保护血管健康，少吃3种食物，做好4件事

少吃3种食物

1：甜食

大量的糖分进入体内，是不利于控制血脂水平的。

大量果糖进入体内，会促进血液中甘油三酯、低密度脂蛋白水平升高，最终不仅容易导致肥胖，也容易升高血脂、血糖等指标。

2：牛羊猪肉

这些食物中的饱和脂肪酸的含量很高。

很多人会问，饱和脂肪是什么？说的通俗一点，饱和脂肪酸就是在常温状态下呈固态的肥油。

这些食物吃得太多，会直接升高甘油三酯水平，间接升高胆固醇水平，影响对血脂水平的控制。

3：高胆固醇食物

比如一些海鲜、动物内脏、蛋黄、鱼子等，都是胆固醇含量丰富的食物。

而这些食物吃的太多，容易升高血液中大胆固醇浓度，这也是血脂升高、诱发心脑血管病变的重要因素。

建议一天中，摄入的胆固醇的量在100-300mg内，差不多是2个蛋黄所含有的胆固醇的量。

做好4件事

第1件、勤喝水

建议每人每天饮水的量不少于1500ml。

虽然通过喝水来降低血脂，带来的效果没有那么明显，但也能起到一定的辅助作用，尤其是早上起床的时候，喝一杯温水，可帮助稀释粘稠的血液，同时也能加速新陈代谢，促进脂质的排出，可减少突发心脑血管病的风险。

喝水的时候应该注意，少量多次、小口慢饮，不要等感到口渴的时候才去喝水。

第2件、补充营养

血液的粘稠度高，在补充足够水分的同时，也可以补充一些有助于溶栓，通血管的物质红麻涵素，能够很好的维护血管的健康。

主要是因为红麻涵素中含有的D-甘露糖醇、红曲米，纳豆冻干粉、类黄酮等物质，能够很好的溶栓，清防止血液中的脂类物质沉积。

对于心脑血管不好的人来说，可以补充一些红麻涵素，保证血液的正常流通，降低血栓出现以及脱落的几率。

第3件、坚持运动

运动可通过改善血脂的构成，辅助降低血脂水平。

建议进行快步行走的运动，这是一种有氧耐力运动，长期坚持，有助于促进新陈代谢，排出体内多余脂肪，调节血脂。

建议，每个星期进行至少2次的有氧运动，每次连续走3000步，所花费的时间大约在30分钟，加上一天中零星的步数，一共7000步左右即可。

若能连续坚持3个月以上，可明显改善血脂水平。

第4件、情绪放松

没错，情绪的不稳定，对于血脂水平也是有影响的。

人体经常处于紧张的情绪中，容易使肝脏以及脾脏受到较大的刺激，阻碍机体正常的新陈代谢，最终增加脂质的生成，血脂水平在自然也会受到影响。

因此，生活中可以多注意放松情绪，保持积极的心态。平时可以多出去旅游，多做自己感兴趣的事情，多和亲近的人交流交流，都有助于放松身心。