大家好，我是快乐育儿的王荣辉Grace！

都说，女人最好的状态是：眼里写满了故事，脸上却不见风霜。

刘诗诗32岁时生下儿子，5个月后出现在机场时的她气色红润、四肢纤细，产后仍旧少女感十足，恢复得不错。

而另一位小花陈意涵在节目中透露，自己怀孕期间一共只胖了4公斤，惊呆了当时还没生孩子的吉娜。别看陈意涵只胖这么点，一点没影响孩子健康，儿子小初出生后体重正常约5.2斤，但身长有50公分，将来长大也许会有傲人身高呢！

陈意涵在 孕期也一直保持运动，慢跑、瑜伽 等，而最让粉丝们震惊的是，她在生完没几天就开始在家里倒立练瑜伽了？！晒出的照片可以看到，陈意涵身形仍是那么健美、苗条。大多数孕妈妈生产完，都只能躺在床上安安静静地坐月子呢。

看到这你一定在想，那可是明星啊！背后一定是花了高昂的费用，请私人营养师和教练才能有这样的成果，我们普通妈妈能做到吗？

在女性最容易衰老的阶段，如何变身自信辣妈？

如果问女性，什么时候最容易衰老？大部分妈妈都会回答：生完孩子以后。

生宝宝改变了我们，让我们成为全新的自己。变得好就能自信美丽，变不好就是自卑抑郁。

前两天朋友终于出月子了。我们去她家看宝宝时，她痛苦地说，洗澡时站在镜子前，被自己的模样深深刺痛了。生完宝宝的肚子皱巴巴地鼓着，满身赘肉，肥臀象腿、虎背熊腰

她过生日那天，情绪彻底崩溃了。当时全家人准备出门庆祝，她却找不到一身可以拿得出手、穿得上身的衣服，一件也没有。在镜子前，她抱着穿不上的裙子，坐在地上痛哭，本该开心的生日根本没心情庆祝了。

只有当过妈妈的人才知道，怀孕对女性心理和身体上带来的巨大变化。

孕期间，有那么多妈妈放弃了事业、放弃了身材，为了宝宝的健康而变胖。凭什么人家明星产前产后依旧又瘦又美，我却长了一身肉？

偶然间，听到另一位朋友的近况，才刷新了我对产后恢复身材这件事的认知。

凡是产后很快复出而且恢复极好的明星，体重在孕期根本就没有增加多少，只控制在增重范围的最小值。既然体重没有增加太多，恢复到以前的身材就很容易了。

清醒点妈妈们，不管是体重还是人生，都得自己管理。

我这位朋友，孕前120斤，产后居然瘦到104斤，我们都怀疑她是骗了4个月产假去减肥了。

她说最关键的是，要做好孕期体重控制！

虽然这话像是马后炮，但却是产后恢复身材的重要根基。只要孕期稍微没控制住，产后恢复就很困难。根据调查发现，如果产后六个月内，妈妈没能恢复到孕前体重，那六个月后将会更加困难。

这里她着重强调的是，孕期控制体重 孕期减肥！

所谓“孕期控制体重”，是按照合理的速度增长体重。千万不要以“补”为名，就在孕期胡吃海塞，也不要为了产后减肥方便就在孕期刻意节食饿肚子。

在怀孕之前，要先了解自己的BMI数据，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。

BMI数据衡量标准

孕前 BMI 在 18.5 以下，属于体重过轻；

孕前 BMI 在 18.5 到 23.9 之间，属于体重正常；

孕前 BMI 在 24.0 到 27.9 之间，属于超重；

孕前 BMI 大于等于 28，属于肥胖。

如果怀孕前的BMI值在18.5~23.9之间，体重就比较标准，那么整个孕期增重在11.5~16kg是较为理想的，孕中晚期每周增重要控制在0.5kg左右。

如果孕前体重指数偏低，身材偏瘦，孕期增重可以略高；反之，如果孕前体重指数偏高，身材偏胖，孕期就更要注意控制体重的增长，不要超过11.5kg。

BMI数据衡量标准

BMI小于18.5，孕期总增重在12～18公斤；

BMI在18.5～23.9，孕期总增重在11.5～16公斤，孕晚期每周增加0.5kg；

BMI在24～27.9，孕期总增重在7～11公斤，孕晚期每周增加0.3kg；

BMI大于等于28，孕期总增重要小于9公斤，孕晚期每周增加小于0.3kg。

朋友说，她这一套孕期体重增长表，再配合产后的科学月子饮食法，就是她瘦下来的秘诀。这些都是跟下面这位专家学来的

协和营养专家，行医30余年

助力数万孕妈妈在产后变身自信辣妈

李宁，北京协和医院营养科临床营养师、副教授，中国营养学会注册营养师。

营养师的工作，除了治病，更多的是 教大家提前预防 。所以，李宁老师开始做起科普工作，写了数十本关于孕产健康的书，还经常参加健康类电视节目的录制。

行医30余年，李宁老师见证了各种新生儿家庭的起起伏伏：看见新手父母迎接健康宝宝时的幸福笑容；也看见因为月子坐不好，产后妈妈缺奶水、身材走样的无助案例。

好好吃饭，是孕妈妈对自己和对肚子里的宝宝负责。李宁老师不提倡辛苦的节制饮食，她的理念是让你好好吃饭，吃得饱、不长胖、不变丑，产后奶水足、恢复快，宝宝健康又聪明！

行医30余年，数万孕妈妈跟着李宁老师学习健康的孕期饮食，妈妈健康美丽，宝宝聪明健壮。 一位孕妈妈在生完孩子以后，按照她的“三三制饮食法”坐月子，身材很快就恢复到孕前状态，甚至还略瘦了一些，而宝宝也有充足的母乳喝，长得健康漂亮。

孕期是女人一辈子的转折点，养得好就能变身自信宝妈，养不好就会落得一身病痛。

经常有人私信李宁老师，协和门诊挂您的号太难抢了。确实，无论是门诊的接诊量，还是老师的看诊时间都是有限的，远远不够满足有需求的准爸妈们。

为了让更多家庭获得幸福，让孩子们获得健康一生，我们特邀李宁老师，开设这门课《协和名医教你吃出孕期好身材》，让孕妈妈吃对吃好不长胖，让宝宝健康聪明赢在娘胎！

这门孕期营养课，有什么不一样？

1、权威、专业、科学

主讲人李宁老师系协和医院营养科副教授，中国注册营养师

行医30余年，帮助过上万名孕妈妈，拒绝伪科学，避开营养误区

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