最近，姐姐刚休完半年的产假，上班了。但是她却特别烦恼，不为别的，同事们总是笑话她，“刚生呢，这又怀上了？”

原来她的小肚子到现在还没有下去，跟怀了五六个月似的。姐姐当初生了一个八斤多重的大胖小子，本来以为是肚子撑大了，会慢慢消下去，但是没想到半年过去了，还像怀着一个似的。

姐姐又悄悄跟我说，原来，她不仅仅是肚子下不去，坐久了还会腰酸背痛，甚至打个喷嚏就憋不住尿……她怀疑自己是月子没坐好，得了月子病。

听到这个情况，我赶紧拉着姐姐去了医院。一检查，医生竟然说是腹直肌分离！

医生解释说，人的肚子上都有8块腹肌，这8块腹肌由腹白线连接在一起。女性怀孕期间，随着胎儿越来越大，孕妇的肚子也被越撑越大，肚子上的腹肌和腹白线也被撑开了。

大部分人在生完孩子半年内可以逐渐恢复，但是，本身肌肉张力较低，或者身材娇小，或胎儿过大，孕育多胞胎的孕妇，并不能自我恢复，这样，肚子上的肌肉群便出现了一片空隙。腹直肌分离严重的产妇，站立时甚至感觉肚子往下掉，躺下吸口气，肚子则会凹进去。

腹直肌分离对女性有什么影响？

腹直肌分离不仅仅是肚子大，消不下去，对宝妈还有很多不利影响。

1. 产后腰酸背痛。腹直肌分离会直接原因是肌肉力量没有恢复，肌肉松弛会导致脊柱的稳定性也随之下降，导致产后妈妈经常腰酸背痛。

2. 体内器官下垂移位。腹直肌不仅仅影响美观，还会压迫体内器官，导致器官下垂，移位，甚至出现恶心、呕吐等消化系统疾病。

3. 尿失禁。部分妈妈产后由于内部器官脱垂，直接压迫膀胱，会导致尿失禁情况。

如何挽救腹直肌分离？

事实上，孕晚期的女性都有腹直肌分离的状况，但是如果产后半年还不能恢复，肚子中间能够插入三个手指的间隙，就是腹直肌分离症了，需要去看医生。那么，产后腹直肌分离的状况如何缓解，促进恢复呢？

产前

1. 备孕期便要加强腹部肌肉锻炼，多做卷腹运动，仰卧起坐。

2. 孕期则要注重饮食合理搭配，控制体重，不要一味大吃大喝，导致腹部脂肪积累过多或者胎儿过大，产后难以恢复。

产后

1. 合理使用收腹带，帮助承托下垂的腹部；

2. 产后即可使用腹式呼吸，让自己的腹部运动起来；

3. 三个月后，可以进行收腹锻炼，即背靠墙站立，让腰椎贴着墙面，使用腹式呼吸。

这些产后训练只适用于三指以内的妈妈们，腹中间隙超过三指的，最好还是找医生确定治疗方案。同时，自己锻炼虽好，也不要过量，否则会适得其反。

各位宝妈们，千万别再被所谓的“月子病”给迷惑住了，相信只有再生个孩子，重新坐月子才能治好这些病症，如果是因为腹直肌分离导致腰酸背痛，尿失禁等状况，再怀孕只会加重身体负担，让病症更加严重！