今天是霜降，秋天的最后一个节气已经到来，我们常说的备孕最佳季节都过去大半了哦！正在备孕的未准妈妈们上车了吗？

天气转凉，细菌病毒蚊虫也少了许多，看来它们也跟我一样准备冬眠了。温度适宜，对准备怀孕的夫妻来说外部环境还是不错的；蔬果丰富，想吃啥有啥，营养储备是不成问题的。如果能在秋季备孕成功，那宝宝将在明年的春末夏初分娩，坐月子也应该没那么难过，重要的是到时候孩子上学也不会因为年龄不够到处求人。天时地利人和都有了，计划怀孕的小夫妻，看来要抓紧时间了哦！

五谷杂粮中含有有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质，能起到预防疾病、增强体质、清除体内毒素的作用。但是，像高粱、黑米、荞麦这些可能影响受孕的粗粮应尽量少吃。而且杂粮也不要天天吃，杂粮中含粗燥纤维比较多，摄入过多会使粗燥纤维在肠胃内停留的时间较长，容易引发肠胃消化不良、腹胀，粗细搭配，营养均衡才是重点。推荐莲子粥、八宝粥、全麦面包、五谷杂粮粥等。

坚果含有的油脂虽多，却大多都以不饱和脂肪酸存在。对于胎宝宝来说，身体发育首先需要的营养物质是蛋白质，但对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类（不饱和脂肪酸）。常见的有花生、核桃、松子、开心果、南瓜子等。而且坚果中丰富的锌元素对准爸爸也很有帮助，可作用于精子调理，改善种子质量，提高受孕几率。

肉蛋奶类食物是蛋白质和脂肪的油脂来源，其中所含的维生素也很多。备孕期间，夫妻双方应该在营养上搭配合理，鸡蛋、牛奶、猪牛羊鸡肉都应该有所涉猎。没有必要刻意吃什么或不吃什么，只要远离被污染食品，不吃添加剂、防腐剂太多的食物，对身体有益的就是最好的。

海产品中还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统结构和功能的维护起着重要的作用。海产品中所含的精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。而且，深海鱼虾的受污染程度较低，有利于平衡身体的内分泌机能。海产品中都含有丰富的碘、铁、钙等微量元素，可减少对受孕的不利因素。

推荐一款牛蒡山药汤，给未准妈妈加加油！材料：牛蒡 300g、新鲜淮山 500g、生姜三片、枸杞一小把做法：将牛蒡、新鲜淮山药清洗干净，一同放入锅中，加入适量的清水，一同煮开，而后再加入生姜和枸杞，再煮一小会儿即可。功效：适用于由宫寒所致难受孕的女性朋友们，有除湿、祛寒、补气的功效，建议从月经干净开始食用，可隔天吃一次，坚持2个星期，对调理身体、受孕有帮助。

备孕期间，除了饮食调理之外，还需要大家保持一个良好的心态，提前补充适量的叶酸，夫妻双方多参加适量体育锻炼，增强身体素质，身体健康才能更快孕育聪明的宝宝！

祝正在备孕的未准爸爸妈妈们都能抓住秋天的尾巴，快快如愿好孕哦！