减肥可以说是女人一生的事业，很多女性朋友一直在减肥这条路上奔波着。2021年上半年国家发布最新生育政策，实施一对夫妻可以生育三个子女。在国家层面，三胎的放开是为了改善我国人口结构、积极应对老龄化。落实到每个小家庭，大家考虑更多的可能是生育三胎所带来的经济上的压力以及高龄产妇在生产后面临的身体恢复问题。

产后恢复要及时尽早，一般来说产后半年是身材修复的黄金期，宝妈们要抓住时间，尽快进行恢复训练。现在市面上针对宝妈产后恢复的产品非常多，比如健身房、产后瑜伽馆等。除此之外，也有很多宝妈由于产后要照顾宝宝，时间和精力有限，更倾向于通过线上远程的方式进行产后修复，这样在时间安排上更加自由和灵活。

口袋辣妈营作为一款线上产后恢复陪伴式训练营产品，通过孕产体适能教练和孕产营养师的共同配合，从运动和饮食两个方面入手，为产后妈妈定制个性化恢复方案，已经累计开营900期，为28万名宝妈提供产后服务。

这位宝妈就是通过口袋辣妈营，在产后妥妥的将「大肚腩」变成了「小蛮腰」。这位宝妈叫玥凝，是一名美术设计师。下面她讲述了入营后的感受。

我报名了为期80天的减脂，我是产后三个半月时候报名的，活动力度很大。后来每天积极参与，赠送了40天的,所以总共在营时间是120天。在口袋辣妈营期间收获最多的就是一次又一次的体重突破。我身高162cm，体重从118斤瘦到94.6斤共计减重23.4斤。腰围从90cm瘦到65cm，臀围从99cm瘦到85cm，还有了若隐若现的马甲线。

(入营前后对比图)

学艺术出身的我，本来就对自己的外貌有着很高的要求，生完孩子后，我好像和以前变了一个人，出现了大肚子、胸部下垂、身材走样等问题，生娃前不到一百斤的我,怀完孕之后硬是长到了118斤。在孩子百天要拍合影的时候，忽然间发现以前的衣服都穿不下了。等拍完照，我看着照片问自己，这大胖子是谁？

(宝宝百天时)

了解到口袋辣妈营后我当时也是犹豫了很久，纠结到底要不要参加。一个是因为要带孩子，后期又要上班，而且我不知道自己能不能坚持下来。我刚开始参加了五天的体验营，每天打卡饮食，跟着视频运动，每次运动后都觉得挺舒服的，五天后惊喜的发现瘦了三斤。之后就直接报名了80天。

在营期间饮食最重要的一点就是，我是跟家人一起吃饭，家里做什么我吃什么，大家都很忙，没办法单独开小灶。我的做法是，尽量避开精致碳水，做到粗细搭配，另外油炸食品和甜食绝对禁止，多喝清汤，蛋汤，多喝水促进新陈代谢。上班后吃食堂避免不了，我带了一些全麦面包，在食堂里选择一些红薯玉米类，蔬菜和瘦肉尽量多吃。从饮食开始一步一步的按照小程序的推荐，粗粮，脂肪，蛋白质摄入比例也严格执行比例，而且营养师还会逐一点评，非常专业。

(每日饮食图)

(饮食打卡图)

运动上，小程序的课程都是为每个人量身定制的，也支持随时根据自己的要求改变，非常人性化，运动给我带来的最大惊喜就是锁骨越来越明显。我最喜欢也觉得最有效的运动就是平板撑和臀桥，每次运动总时常大概30分钟，比较容易坚持。上班后我和健康管理师沟通，她给我挑选了很多站着的有氧运动，这样能溜达就不站着，能站着就不坐着，上班后又瘦了十斤。

(运动图)

结营后我的体重下来了，体能上去了，精神状态越来越好，也更加自信。在工作中，越来越投入，更能有心情创作绘画，还接受了电视台的采访。

(结营后照片)

看到玥凝的改变真是为她感到开心，希望每一位要进行产后修复的宝妈在享受为人母的喜悦之时，也能够在口袋辣妈营的协助下将身材恢复到自己满意的状态。